Закрытые кольца, английский и музыка: как я тренируюсь с Apple Fitness+
Сервис Apple Fitness+ для домашних тренировок пришел в Россию в ноябре 2021 года. Главный редактор нашего журнала Анастасия приступила к тренировкам в первый же день и до сих пор не сбавила темп. Что мотивирует ее заниматься, какой уровень английского нужен, чтобы понимать тренера, и есть ли смысл в таких тренировках? Рассказывает Анастасия.
Когда у меня появились Apple Watch, мне было дико интересно проверить все их возможности. Я измеряла уровень кислорода в крови, тестировала функции «Дыхание» и «Мытье рук», включала «Тренировки» во время игры в пинг-понг, ставила таймер, искала телефон, делала фотографии на расстоянии. Но всё это казалось баловством. На тот момент Fitness+ еще не появился в России, и я надеялась, что с ним часы полностью себя оправдают.
Страница Apple Fitness+ яркая и динамичная, как сами тренировки
Тренировки появились 7 ноября, и я начала заниматься с ребятами из Купертино в первый же день. Теперь для меня это уже вошло в привычку — максимум пропускаю два дня в неделю и довольна собой, когда получаю медальки. Вот мои впечатления.
Почему я решила тренироваться дома
Как раз перед пандемией я сходила на пробное занятие в фитнес-клуб около офиса и почти купила клубную карту. Но вся наша компания перешла на удаленку, и с тех пор я работаю дома: сижу целый день за компьютером и вечером могу сразу пойти в кровать. Утром встаю и снова сажусь за ноут. Думаю, график многим знакомый.
На периодические звонки из фитнес-клуба отвечаю: «Да, да, вот выйдем в офис, и я сразу к вам». Но в офис мы пока возвращаться не планируем, кроме того, я переехала за город, так что мы с фитнес-клубом еще сильнее друг от друга отдались. Выход один — заниматься дома.
Я всегда старалась добавлять в жизнь тренировки и йога-практику хотя бы в качестве зарядки. И еще до появления Apple Fitness+ занималась с приложением Nike Training Club. Там можно было выбрать короткую тренировку — от 10 до 30 минут, чтобы зарядиться бодростью перед работой
Пример тренировки в приложении Nike
В бесплатном приложении Nike мне нравилось, что фокус сделан на упражнениях и движениях тренера: белый фон не отвлекал и позволял быстро рассмотреть движение, даже если тренируешься со смартфоном. Кроме того, можно было выбрать интенсивность тренировки и создать тренировочный план под твой уровень, перематывать любую тренировку и начинать с любого места.
Моя модель Apple Watch создана в сотрудничестве с Nike, и часы связаны с приложением. Если я запускала тренировку на смартфоне, ставила на паузу и отходила, часы показывали мне уведомление, чтобы я вернулась и продолжила.
Удобнее всего было заниматься с тренером — просто повторяешь движения за ним или за его компаньоном (обычно в кадре два человека). Но таких тренировок в приложении было не очень много, часть видео представляли собой нарезку движений, записанных с разными тренерами и смонтированными в разном порядке. В течение одной такой видеотренировки упражнения могли показывать 2–3 разных человека. Иногда видео было не очень хорошего качества, например, кадр был вытянут в длину. В общем, было ощущение, что тренируешься с компьютерной программой. Хотелось чего-то такого же, но без описанных недостатков.
Какие устройства нужны для занятий c Apple Fitness+
Часы во время тренировки не мешают — силиконовый ремешок Nike сидит плотно и не сползает. Особенно люблю тренироваться по утрам, упражнения помогают сконцентрироваться и настроиться на работу
Что использую я:
Приложение Apple Fitness+ доступно только на айфоне, планшете Apple и Apple TV. С ноутбука запустить тренировки нельзя. Планшета и Apple TV у меня нет, а с телефоном, хотя он довольно большой (XR, 6,1 дюйма) заниматься неудобно: чтобы видеть тренера, приходится всматриваться в экран, а когда переходишь на упражнения сидя — перемещать телефон в другое место.
Поняла, что лучший вариант для меня — выводить тренировки на экран телевизора. LG с диагональю 49 дюймов и смарт-ТВ для этого вполне подходит. Я соединяю с ним смартфон через AirPlay — главное, не забыть переключить телефон с мобильного интернета на домашний Wi-Fi. Оба устройства должны быть в одной сети.
Для комфортных тренировок нужен стабильный интернет. Я живу за городом, у нас мобильный интернет, который я называю метеозависимым. Если на улице ураган, буря или пасмурно, видео может подвисать. И я вместе с ним зависаю в позе стула, например, и вместо пары положенных минут провожу в ней четыре. Неудобно.
Второй важный момент помимо стабильного интернета — заряженные часы и смартфон. Если iPhone сядет в процессе, сервис не запомнит, на каком этапе оборвалась тренировка. Придется запускать с начала. Если выключаются часы, не так страшно — можно продолжить без них. Но программа не запишет тренировку и не похвалит в конце дня за успехи.
По опыту могу сказать, что мои любимые 15–20 минутные занятия требуют хотя бы 10% в часах. А телефон не должен быть в режим энергосбережения.
Как проходят тренировки
Чем подкупает Apple Fitness+ — минимум действий для начала занятия. Я выбираю тренировку, она автоматически появляется и на часах. Нажимаю большую кнопку старта на экране часов или на телефоне — и понеслась. На большом экране телевизора хорошо видно тренера и его действия, звук идет с колонок, подключенных к ТВ. Ощущение полного погружения, будто ты находишься в студии в Санта-Монике. На часах можно посмотреть, сколько времени осталось до конца тренировки, и поставить видео на паузу, если нужно.
Видео сопровождаются субтитрами на английском, но я почти никогда на них не смотрю — ориентируюсь по голосу. Больше всего люблю тренироваться с Джессикой, у нее приятный лондонский акцент
Тренировку нельзя прокрутить вперед или начать с середины, и поначалу мне казалось это неудобным. Но потом я оценила это решение, тебе как будто говорят: «Пройди этот путь вместе с нами, будь в моменте». Так легче настроиться на правильный лад.
Все тренировки делятся по жанрам: йога, HIIT (интервальные тренировки), силовая тренировка, пилатес, кор-тренировка, ходьба, бег, гребля, танцы, велосипед, восстановление — всего 11 видов. Отдельный раздел отведен медитации, плюс есть программы для начинающих, беременных и подготовки к снежному сезону, а еще для спокойного сна, укрепления спины и растяжки. Новые видео появляются каждую неделю.
Сервис дает персональные рекомендации на основании частых тренировок и создает тематические подборки — например, упражнения на равновесие
Чтобы начать заниматься, сначала нужно определиться с видом тренировки. Затем в фильтрах выбрать тренера, задать время и музыкальное сопровождение.
Чтобы не просматривать длинную ленту тренировок, можно выбрать время, тренера и музыкальный жанр. Я чаще всего сразу выбираю Джессику. Она, оказывается, еще и диджей
Самый интересный пункт — выбор тренера. Это diversity во всей красе: тренеры 50+, инструкторы «плюс-сайз», эмоциональные латиноамериканки, сдержанные англичанки, олимпийские чемпионы.
Однажды тренировалась со спортсменом, у которого вместо одной ноги протез. Это нереально мотивирует заниматься, создается ощущение, что ты часть большого дружного сообщества.
Тренировка была не из самых легких
В каждом видео — три тренера: ведущий и еще два человека, которые показывают разные варианты выполнения упражнения. Если тренировка кажется сложной, нужно смотреть на тренера слева от основного и повторять за ним. Если наоборот нагрузки маловато, то ориентироваться на более атлетичного участника справа. Сразу отфильтровать тренировку по уровню интенсивности сложновато. Можно, конечно, прочитать описание или посмотреть трейлер, но выбрать по нагрузке не получится. При этом для совсем новичков есть подборка для начинающих.
Мои тренировки
Я начала с коротких кор-тренировок по 10 минут. Потом пробовала йогу (это мой любимый формат), танцы, силовые, HIIT, медитацию, пилатес, ходьбу. Кажется, попробовала всё, остались только тренажеры, потому что дома у меня их нет.
С этими ребятами я тренировалась каждый день, перед тем как пойти на подъемник (катаюсь на сноуборде), они помогли мне подготовиться к горнолыжному сезону
Тренировки проходят в тематически оформленном пространстве: йога в зале с «живыми» стенами, танцы — на фоне кирпичной стены с граффити, силовые — в зале с гантелями и тренажерами. Они хорошо срежиссированы, видео суперкачественные, тренеры почти не ошибаются и отшучиваются, если что-то пропустили или выполнили упражнение неидеально, допустим потеряли баланс в позе воина III. У них поставленный голос и жесты, которые хочется перенять.
Apple Watch сам решает, какие показатели считать в зависимости от тренировок. Во время йоги часы считают пульс, а если это силовая тренировка или HIIT, показывают шкалу усилий.
Так выглядит статистика в приложении — можно посмотреть результаты тренировки, все данные за день, неделю или общую картинку за месяц
Все тренировки проходят под музыку из сервиса Apple. Похоже на нативную интеграцию, чтобы продать на него подписку. Но со мной это не работает. Мне кажется странным, когда тренеры пытаются продать музыку, говоря: «О! Это мой любимый трек, сейчас будет моя любимая песня». Ну ок, тренироваться не мешает — и ладно.
После активных упражнений, например на мышцы кора, сервис предлагает сделать заминку. После йоги кнопка «Осознанное восстановление» не появляется, так как восстановление входит в часть программы
После интенсивной тренировки сервис предлагает сделать заминку. Как это работает? Допустим, я закончила кор-тренировку, сервис тут же предложит осознанное восстановление: короткую медитацию или йогу. Предложение дельное: после тренировок, в том числе и жестких силовых, я ни разу не чувствовала забитости мышц.
Тренировка английского
Все тренировки Apple Fitness+ на английском языке. Вижу здесь двойную пользу: и физические нагрузки, и языковая практика. Свой уровень оцениваю как Advanced, то есть довольно высокий, и мне пользоваться сервисом легко.
Но для тренировок вполне достаточно и базового уровня языка: в каждом видео есть субтитры, тренеры четко проговаривают слова и понятно показывают сами упражнения. Плюс движения снимают с нескольких ракурсов, показывают и со стороны, и спереди. Так что заниматься можно с минимальным знанием языка.
Как вам идея прогуляться с принцем?
Есть еще одна тренировка, которая будет полезна тем, кто хочет подтянуть язык, — прогулки со звездными собеседниками. Очень развлекают, когда нужно пройтись, а на улице грязно и пасмурно. Например, можно пойти на прогулку с принцем Уильямом: вы идете в одном с ним темпе, а он рассказывает про свою жизнь. Голоса звезд записаны очень качественно: слышно дыхание, шорох шагов, звуки попугайчиков — создается ощущение присутствия, и легко поймать темп ходьбы. Рассказы звезд обычно тоже очень вдохновляющие.
Мотивация
В Fitness+ всё продумано: часы и телефон работают в одной системе без сбоев, показатели видны в приложении, результаты засчитываются в кольцах активности. Если у вас уже есть Apple Watch, вы наверняка с ними знакомы. Для тех, у кого часов нет, коротко расскажу. В разделе «Активность» вы устанавливаете цели: сколько минут в день вы будете тренироваться, сколько часов проведете с разминкой (нужно встать со стула и подвигаться хотя бы минут 10), сколько калорий планируете потратить в день — их программа считает автоматически.
Самые красивые медальки, которые мне удалось заработать
Сделали разминку — часы вас похвалят, закрыли все три кольца — заслужили фейерверк на экране. Иногда сервис предлагает вам вызов: сделаете три-четыре тренировки в месяц или проведете тридцатиминутную тренировку 8 Марта — получите медаль. Моя любимая медаль — с тигром, я ее получила за тренировки в китайский Новый год. Она очень меня радует.
На меня эта программа мотивации скорее действует. В течение дня посматриваю на часы, и если вижу, что кольца почти пустые, часто беру себя в руки и планирую прогулку или тренировку на вечер.
Сколько потратила на подписку и спортинвентарь
Для большинства тренировок достаточно только коврика, для силовых упражнений понадобятся гантели. Мат для йоги у меня старый, гантели беру у мужа. Так что порог входа минимальный, нужно только оплатить подписку.
Подписку можно оформить на сайте или в приложении
При покупке новых Apple Watch вы получаете три месяца в подарок, а если часы уже есть — один пробный месяц. Дальше вам предложат платить 249 рублей в месяц или 1490 рублей в год. Я была настроена серьезно, поэтому оформила подписку сразу на год: так выгоднее. За полгода цена не поменялась.
Как теперь оплачивать покупки в App Store
Что в итоге
Сервис Apple Fitness+ я бы рекомендовала тем, кто когда-то занимался с тренером и готов уйти в самостоятельное плавание. Я много лет и с разными учителями занималась йогой, поэтому знаю основные асаны. В силовых тренировках у меня гораздо меньше опыта, поэтому стараюсь точнее следовать инструкциям.
Я довольна сервисом и своими тренировками — приятно видеть еженедельные занятия в статистике, даже если это всего лишь 5-минутная медитация. Пока думаю продлить подписку, хотя и заглядываюсь на рекламные объявления бассейна, который открыли рядом с домом.
У нас ещё много всего интересного
Оставьте почту и получайте подборку лучших материалов от главного редактора раз в две недели.
