Можно ли справиться с плохим настроением с помощью света?

Если вы грустите или пребываете в апатии больше двух недель, это может быть симптомом депрессии. Справиться с ней помогают психотерапевты. А если просто неудачный день, плохая погода и настроение на нуле, говорят, поможет яркий свет. Включил — и самочувствие улучшилось. Это правда или нет?

Как свет влияет на настроение?

Так же сильно, как и на все процессы в организме. Циркадные ритмы, наши биологические часы, настроены на смену дня и ночи. Синий свет из солнечного спектра улучшает концентрацию внимания и подавляет выработку мелатонина. Чем ярче свет, тем мы бодрее, деятельнее и трудоспособнее. Из-за этого пик активности большинства людей приходится на первую половину дня, до обеда. А в офисах и торговых центрах всегда ярко горят лампы дневного света.

Когда освещенность уменьшается, организм понимает, что пора замедляться и готовиться ко сну. Поэтому зимой, когда солнечных дней меньше и темнеет раньше, мы более сонные и вялые, чем летом.

Есть мнение, что из-за снижения освещенности возникает сезонная депрессия — это когда осенью ухудшается настроение, становится тяжелее вставать по утрам, чаще тянет на жирное и сладкое, интерес к жизни падает. Состояние такое, будто живешь с разряженными батарейками. Сезонная депрессия встречается у 10–20% людей на планете. А у некоторых длится до весны.

В общем, когда света мало, мы хандрим, когда много — нам стремительно легчает. Например, пациенты с депрессией быстрее выздоравливают в палатах с окнами на юго-восток, чем с окнами на северо-запад. От прогулки в солнечный денек тоже становится веселее, и неспроста: ученые нашли связь между улучшением настроения и ультрафиолетом.

Искусственный свет работает не хуже. Несколько лет назад в NASA рассказали, что поставили астронавтам специальные лампы для нормализации биоритмов, сна и самочувствия — и это сработало. Практику лечения светом — светотерапию — признают ученые и врачи.

Какие устройства попробовать

Приборы для светотерапии есть не только на космических кораблях. Их можно купить домой для профилактики осенне-зимней хандры и борьбы с ней. А еще — чтобы легче просыпаться и наладить режим сна.

SAD-лампы

Специальные лампы, предназначенные для светотерапии. Выбирайте устройство яркостью 10 000 люкс и держите его на указанном в инструкции расстоянии от лица — 10–50 см. Сесть нужно чуть сбоку, чтобы не смотреть прямо на свет. Продолжительность сеанса составляет 20–30 минут в день.

Процедуры вполне безопасные, но после них поначалу могут болеть голова и глаза, может подташнивать и подбешивать — иногда от светотерапии раздражительность растет. Если побочные эффекты не проходят сами через пару дней, врачи рекомендуют сделать сеансы короче, отсесть от лампы подальше, проводить процедуру в другое время. Считается, что светотерапия наиболее эффективна утром, сразу после пробуждения. Но свой оптимальный график лучше уточнить на консультации с врачом или опытным путем.

Пример SAD-лампы — Beurer TL90, которая дает яркое и равномерное излучение без мерцания. Можно поставить лампу на туалетный столик и включать, делая макияж: и терапия, и подсветка. Главное — расположить ее так, чтобы не светила в глаза.

Читать: Как умные лампы развлекают гостей, помогают просыпаться и экономят энергию

Световой будильник

Начинает работать примерно за час до пробуждения: постепенно освещает комнату, имитируя рассвет. Просыпаться становится легче и приятнее. Так проще наладить режим дня, который тоже полезен и для здоровья, и для тонуса и хорошего настроения.

Некоторые световые будильники умеют менять цвета и включать музыку, как Beurer WL50. Просыпаться можно под мелодии из памяти устройства, под любимую радиостанцию или свой плейлист — есть Bluetooth.

Умный светильник Philips Hue Iris тоже умеет мягко будить и укладывать спать: достаточно включить режим пробуждения и отхода ко сну. Еще он служит лампой, ночником и подсветкой.

Освещением можно управлять голосом и через приложение: включать и выключать, приглушать, ставить таймер, задавать программы и выбирать цвет из нескольких миллионов оттенков. Но чтобы пользоваться световым будильником и другими умными функциями, понадобится блок управления Hue Bridge — мозговой центр умного освещения в доме.

Читать: 17 главных вопросов про умный дом

Яркий свет действительно улучшает настроение. Солнечным днем хорошо будет раздвинуть шторы на окнах или прогуляться. Осенью и зимой выручат лампы для светотерапии и световые будильники.