Смотреть сериалы запоем — вредно или нет?

Согласно исследованиям, 61% людей регулярно смотрят несколько серий сериалов подряд (2–3 эпизода за раз), а 76% называют это способом отвлечься от реальности.

Существует даже специальный термин — бинджвотчинг. Это дословный перевод английской фразы binge watching. Она означает «запойный» просмотр сериалов. Это явление стало популярным благодаря стриминговым сервисам (например, Netflix), которые начали выпускать все эпизоды шоу одновременно, Люди подсели на это, уходя в «сериальный загул».

О том, опасно ли смотреть сериалы по несколько серий подряд и к чему это может привести, рассказывает психолог и специалист по психосоматике Инга Сулим.

Почему так трудно остановиться

Сериалы созданы так, чтобы играть на эмоциях. Каждая серия обычно заканчивается на самом интересном, и это вызывает желание побыстрее узнать продолжение — поэтому так трудно бывает вовремя остановиться.

В психологии этот феномен называется эффектом Зейгарник, или незакрытым гештальтом. Если в нашей жизни произошло незаконченное, прерванное действие (например, мы не узнали, что случилось с главным героем), нас будет тянуть посмотреть все серии до конца. А когда досмотрим все сезоны, то спустя небольшое время, скорее всего, даже не вспомним, о чем был этот сериал.

С одной стороны, закрывать гештальты нужно, с другой — смотреть сериалы запоями может быть опасно.

Нарушения сна

«Еще одна серия, и потом точно спать» — классическая фраза любителей сериалов. Но за просмотром мы не замечаем, как проходит время, и вот уже два часа ночи, а вставать на работу нужно в семь утра. И на следующий день все может повториться. Низкое качество сна может привести к увеличению аппетита, ухудшению концентрации и усилению тревоги.

Нервное перевозбуждение — одно из последствий «запойного» просмотра сериалов

У ученых есть предположение, что из-за просмотра сериалов запоем человек сильно вовлекается в сюжет и даже идентифицирует себя с персонажем. Из-за этого уже после просмотра он продолжает думать о сериале и не может долго уснуть. Такое состояние можно описать как нервное перевозбуждение — увеличивается количество мыслей, появляется ненужная перед сном энергия.

Совет: если вы засиделись допоздна перед телевизором, помедитируйте пять минут перед тем, как лечь спать. Это поможет сфокусироваться на телесных ощущениях, отстраниться от мыслей и быстрее уснуть.

Расстройство пищевого поведения

Во время просмотра сериалов мы часто наворачиваем чипсы, сладости, пьем газировку. Еда во время просмотра сериала — дополнительный способ справиться с тревогой. Особенно для тех, кто испытывает вину из-за потери времени и считает, что втыкание в 25-ю серию любимого телешоу — неэффективное занятие. Но если в это время что-то жевать, тревога снижается. Правда, на короткое время.

Исследование в 2015 году показало, что чем больше человек смотрит телевизор, тем больше он ест. Объяснение простое: человек не может одновременно концентрироваться и на пережевывании пищи, и на картинке. Увлекаясь сюжетом, мы проглатываем еду, не фокусируясь на насыщении, и поэтому переедаем. По этой причине я не рекомендую смотреть даже короткие ролики во время основного приема пищи.

Из-за запойного просмотра сериалов снижается и общая физическая активность, что подтверждает исследование. Все потому, что сериалы мы привыкли смотреть в конце насыщенного рабочего дня — вместо того, чтобы пойти на улицу и прогуляться на свежем воздухе. А малоподвижный образ жизни — основная причина преждевременной смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.

Совет: если все же хочется чем-то перекусить во время просмотра, старайтесь выбирать полезную еду, например фрукты.

Формирование зависимости

Для некоторых людей просмотр сериала — это возможность справиться со стрессом. Когда мы испытываем эмоциональные потрясения, нам хочется оградить себя от тревожных мыслей и переживаний. И ищем простые способы, которые помогут забыться, потому что психологически может быть сложно оставаться наедине с реальностью.

Людям так приятно смотреть одну серию за другой, потому что в этот момент мозг вырабатывает дофамин, а тело получает сигнал: тебе хорошо, поэтому продолжай. Часто сам сериал даже не важен.

Как же хочется залипнуть в новый сезон сериала «Разделение» (Severance) на все выходные с захватом пятницы

Это удовольствие даже сравнивают с наркотическим. Сложно остановиться вовремя, хочется смотреть сериал все больше и больше, а когда приходишь домой после работы, возникает желание поскорее сделать все дела и включить новую серию. В 2020 году в Великобритании зафиксировали три первых случая лечения от запойных просмотров.

Совет: найдите экологичные способы справляться со стрессами, от которых у вас не возникнет зависимости. Ими могут стать, например, пробежка, медитация (мы рассказывали о 5 приложениях, которые помогут расслабиться), йога, проговаривание эмоций. Если чувствуете, что сериальная зависимость сильнее вас, стоит обратиться к психологу.

Ухудшение когнитивных способностей

В 1980 году группа ученых провела исследования, чтобы выяснить, как просмотр телевизора влияет на когнитивные способности: память, языковые навыки, скорость обработки информации и объем серого вещества в мозге.

В ходе эксперимента обнаружилось, что у участников среднего возраста (59 лет), которые смотрели телевизор часто или даже иногда, когнитивные функции снизились на 7% за 15 лет. У тех, кто начал исследование в 30 лет и закончил в 50, также зафиксировали уменьшение объема серого вещества, особенно по сравнению с теми, кто редко или никогда не смотрел телевизор.

Еще одно исследование показало, что просмотр телевизора более 3,5 часа в день может значительно ухудшить когнитивные способности.

Совет: если вы хотите сохранить хорошую память и снизить риск когнитивных нарушений, ограничивайте время, проведенное перед экраном до двух часов в день.

Усиление чувства тревоги

Наш мозг воспринимает любой опыт одинаково — как реальный, так и увиденный на экране. Во время просмотра фильмов или сериалов активируются те же зоны мозга, что и при участии в реальных событиях.

Для людей с повышенной тревожностью или склонностью к невротическим реакциям даже небольшой стимул может стать причиной беспокойства. Такие зрители могут начать переживать за судьбу героев или из-за сцен насилия. Это нередко приводит к тревоге, панике или страху. Например, после ужастиков человек может утратить ощущение безопасности даже дома.

Уровень тревоги также повышается, если зритель слишком сильно вовлечен в сюжет. Напряжение между сериями может вызвать желание поскорее узнать, что произойдет дальше, что лишь усиливает эмоциональный дискомфорт.

Россияне больше интересовались сериалами в 2024 году, чем в 2023-м. В среднем общий интерес вырос на 16%. По данным Индекса Кинопоиск Pro

С другой стороны, есть мнение, что для людей с тревожным расстройством, которые воспринимают повседневные ситуации как угрозу, фильмы и сериалы могут служить способом эмоциональной разрядки. Это помогает временно отвлечься и снизить уровень стресса.

Совет: обратите внимание на свои ощущения от просмотра фильмов и сериалов. Если вы чувствуете тревогу или замечаете, что это мешает вашей социальной активности, прогулкам или занятиям спортом, стоит сократить количество времени, проведенного перед экраном.

Как смотреть сериалы меньше

Если вы три дня подряд будете смотреть «Великолепный век», но при этом будете ходить на работу и выполнять все, что делаете в обычные дни, — полноценно питаться, заниматься личной гигиеной, — то ничего страшного не случится.

Но сериалы могут затягивать, и три безобидных дня превращаются в недели и месяцы. Человеку бывает трудно остановиться, если он переживает сильный стресс, у него депрессивный эпизод или трудности в жизни, с которыми он не справляется. Если сериалы затянули или нужна профилактика от зависимости, вот базовые рекомендации.

Составьте расписание для просмотра. Выделите конкретные дни и часы для сериалов — например, по понедельникам и средам по два часа. Постепенно сокращайте это время, чтобы уменьшить влияние сериалов на вашу жизнь.

Работайте с эмоциями. Когда вам захочется посмотреть очередной сериал, спросите себя: «А что я сейчас чувствую? Почему я сейчас хочу посмотреть сериал?» Если ответ будет: «Потому что мне тревожно, грустно, одиноко», это знак, что вы хотите сбежать от реальности и не сталкиваться со сложными чувствами. И тогда важно найти не альтернативу в виде компьютерной игры или шоколадки, а начать разбираться в своих переживаниях. Начните вести дневник эмоций и медитировать, обратитесь к психологу.

Добавляйте рутинные занятия. Составьте расписание, где, кроме сериалов и работы, будет другая активность. Например, занятия вокалом и спортивные тренировки. Важно не перегружать себя, чтобы снова не сбежать в просмотр сериалов. А также придется договориться с собой, чтобы выполнять поставленные обещания.

Обсуждайте сериалы с единомышленниками. Это усилит удовольствие от просмотра и поможет меньше переживать, когда сериал завершится. Однако важно, чтобы ваши собеседники не были такими же запойными зрителями и не подталкивали вас к просмотру новых шоу. Также можно договориться смотреть сериалы вместе, ограничиваясь двумя-тремя эпизодами за раз.

Обратитесь к психологу. Если все эти пункты не помогли, то лучшее решение — обратиться за помощью к психологу. Вместе с ним вы сможете разобраться в причинах, из-за чего вы смотрите фильмы запоями, справиться с тревогой, перееданием во время просмотра фильмов и зависимостью.

Что в итоге

Запойный просмотр сериалов может не только приносить удовольствие, но и негативно сказываться на здоровье. Длительные сеансы перед экраном могут привести к бессоннице, расстройствам пищевого поведения, усилению тревожности, снижению когнитивных способностей и даже формированию зависимости.

Чтобы не превратить удовольствие в зависимость, важно осознанно подходить к просмотру. Задайте себе вопрос: вы хотите посмотреть сериал ради удовольствия или чтобы отвлечься от сложных переживаний? Планируйте время для просмотра и не забывайте уделять внимание другим аспектам жизни: спорту, прогулкам, увлечениям и общению.