Настраиваем iPhone, чтобы лучше высыпаться
410
30.06.2021

Настраиваем iPhone, чтобы лучше высыпаться

Актуально и для сов, и для жаворонков

Ваш iPhone можно настроить так, чтобы он помогал лучше высыпаться: напоминал о времени отхода ко сну и не беспокоил, когда вы спите. Правда, придется погулять по настройкам, но здоровый сон того стоит. Итак, что делать?

Включите режим «Не беспокоить»

Для вас может быть привычно ложиться до 23:00 или просыпаться после 9:00. Но коллеги и менеджер службы доставки ничего об этом не знают. Чтобы звонок или звук уведомления не разбудили вас в минуту самого сладкого сна, установите периоды тишины:

  • Откройте «Настройки» и перейдите в пункт «Не беспокоить».
  • Активируйте пункт «Запланировано» и выберите ваше обычное время отхода ко сну и пробуждения.

Включите «Затемнение экрана блокировки», и экран не разбудит вас ярким светом, если решите посмотреть время. А все сообщения, поступившие в период сна, будут отправлены в центр уведомлений и не потревожат ваш сон.

В разделе «Тишина» есть два варианта настройки уведомлений. Если выберете «Всегда», в указанный промежуток времени все сообщения будут перемещаться в центр уведомлений.

Вариант «Пока iPhone заблокирован» дает другой эффект: сообщения отображаются только при включенном экране. Например, пока вы смотрите перед сном ролики в TikTok, смартфон показывает вам и сообщения, но как только заблокируете экран, перестает это делать.

Если у вас есть человек, звонок которого важен в любое время суток, добавьте его в избранное — так он сможет пробиться через режим «Не беспокоить».

Отключите пункт Повторные вызовы. Это позволит блокировать звонки с одного номера, которые поступили в течение трех минут.

Включите режим Night Shift

Известно, что яркий холодный свет дисплея подавляет выработку мелатонина, гормона сна. В результате вы дольше засыпаете и хуже спите после просмотра ленты Instagram перед сном.

Night Shift меняет оттенки экрана на более теплые. Таким образом снижается количество синего света, отрицательно влияющего на качество сна.

  • Откройте Настройки и перейдите в меню «Экран и яркость».
  • Выберите Night Shift и установите временной интервал. Важно, чтобы режим включался за пару часов до вашего обычного времени отхода ко сну.

Настройте функцию «Сон»

Теперь можно переходить к самому главному — функции «Сон». Она напомнит, что пора ложиться спать, а если режим сдвинулся, автоматически подстроится под него.

  • Откройте приложение «Часы» и перейдите в раздел «Будильник».
  • Нажмите «Изменить» и установите время сна и пробуждения.
  • Выберите сигнал к пробуждению.
  • В самом низу нажмите кнопку «Изменить расписание сна».
  • В меню настраивается и расписание для выходных.

Теперь вам остается только соблюдать установленный режим и лучше высыпаться.