Стол с регулировкой высоты — польза для здоровья или бессмысленные траты?

Непрерывно сидеть больше двух-трех часов вредно: это нагружает позвоночник и может стать причиной болей в шее, спине и ногах. Если жертвовать здоровьем приходится ради работы, эксперты из интернета часто советуют стол с регулировкой высоты. Чтобы разобраться, действительно ли он полезен, поговорили со специалистами: травматологом-ортопедом Максимом Терешиным и врачом-остеопатом Дмитрием Горковским.

Как лучше: сидеть или стоять за рабочим столом

Стол с регулировкой высоты обычно покупают, чтобы работать стоя. Но на самом деле здоровью вредит не сидячая поза, а долгая работа без смены положения тела.

Если человек весь день сидит за столом, у него нагружаются межпозвоночные диски и поясничный отдел, что приводит к боли в спине. Шея отклоняется вперед — это вызывает остеохондроз шейного отдела позвоночника. Также пережимается седалищный нерв, из-за чего появляются боль и онемение в ногах.

Если человек весь день стоит за столом, к вечеру его могут беспокоить отеки и тяжесть в ногах. В долгосрочной перспективе работа в таком положении увеличивает нагрузку на сосуды, способствует венозному застою и развитию варикоза.

Если человек меняет высоту стола в течение дня, нагрузка на межпозвоночные диски распределяется равномерно, мышцы и нервы периодически расслабляются, кровь свободно циркулирует по телу. Смена положения помогает не допустить появления проблем со спиной, а если они уже наблюдаются — избежать осложнений.

Вывод: стол с регулировкой высоты полезен, но нужен не для непрерывной работы стоя, а для смены положения тела — в идеале это нужно делать каждые 30–40 минут.

Когда обычного стола достаточно

Стол с регулировкой высоты — это желательное, но не обязательное условие для сохранения здоровья спины. Есть три случая, когда бюджет можно отложить на что-то другое, например на массажер.

Вы мало работаете за столом. Если вам не приходится сидеть более 20–30 минут подряд, вы уже достаточно часто меняете положение тела.

Вы можете регулярно отвлекаться на разминку. Небольшая зарядка раз в час поможет снять напряжение в теле и разогнать кровь. Подойдут любые упражнения или прогулка. Если активно двигаться не хочется, можно лечь и подтянуть колени к груди — такая поза позволит растянуть мышцы спины.

Чтобы поддержать спину, 5–7 минут растяжки будет достаточно

Вы не уверены, что будете менять высоту. Исследования Корнельского университета показали, что люди поднимают и опускают стол только первый месяц, а дальше возвращаются к постоянной работе сидя. Если вам тяжело внедрять в жизнь новые привычки, возможно, новый стол вам не нужен.

Как правильно пользоваться столом с регулировкой высоты

Неправильная поза сведет на нет пользу от регулярной смены положения тела, поэтому важно себя контролировать. Особенных рекомендаций нет — большинство советов схожи с правилами для обычного стола:

• Когда вы сидите, коленный, тазобедренный и локтевой суставы должны быть согнуты под прямым углом.
• Когда стоите, следите за локтями — они должны быть примерно на уровне пупка.
• В любом положении наклон экрана должен быть около 30° — чтобы сориентироваться, визуально разделите прямой угол между столом и задней частью монитора на три равные части. Оптимальное расстояние от глаз до монитора — от 50 до 70 см, это примерно равно длине руки взрослого человека от кончика среднего пальца до локтя.

Чтобы не пришлось напрягать шею, верхний край экрана должен быть на уровне глаз

Сидеть или стоять в идеальном положении всё время не нужно. Вы можете периодически отклоняться, но помните про нежелательные позы:

• Не перекладывайте вес тела на локти. По руке от предплечья до ладони проходит срединный нерв. Если вы будете долго упираться локтями в стол, это вызовет защемление нерва и приведет к туннельному синдрому — в результате запястья и кисти могут заболеть или онеметь.
• Опирайтесь на обе стопы. Постоянный упор на одну и ту же ногу провоцирует сколиоз и остеохондроз. Это чревато приступами мигрени и болями в шее, плечах и спине.
• Не находитесь в положении «полусидя» более 15 минут. В такой позе возрастает нагрузка на седалищные бугры в основании таза, из-за чего могут неметь ноги.

Положение «полусидя» лучше использовать только как короткий перерыв между работой сидя и стоя

Положение «полусидя» лучше использовать только как короткий перерыв между работой сидя и стоя

Рекомендации в статье — это общие ориентиры, которые можно корректировать под себя, особенно если у вас проблемы со спиной. Прислушивайтесь к ощущениям в теле и меняйте положение сразу, как только почувствуете дискомфорт.

Какие нюансы учесть, если вы задумались о покупке стола с регулировкой высоты

Чтобы через день работы за новым столом у вас не появилось желание вернуть старый, сидеть и стоять должно быть удобно. Поэтому перед покупкой важно оценить функции модели, сразу подобрать комфортный стул и аксессуары для тонуса ног. Вот о чем стоит подумать в первую очередь.

Фиксация высоты. Благодаря такой функции вы сможете один раз найти оптимальное расстояние от столешницы до пола и затем просто возвращать это положение нажатием кнопки. Обычно фиксация высоты есть у моделей с электроприводом.

Про другие варианты столов с регулировкой высоты и их различия вы можете почитать в статье «Как я нашел для себя идеальный рабочий стол».

Характеристики стула. У подходящей модели должны быть регулируемые подлокотники и поясничный упор — изгиб, который помогает держать спину в правильном положении.

Кресло руководителя МЕТТА Samurai SL-3.041, на колесиках, сетка, черный [z311582230]

Нет отзывов и оценок

• Регулировки:высоты, под вес, высоты сидения, глубины сидения, высоты спинки, высоты подлокотников, поясничной области, высоты подголовника
• Тип механизма качания:с фиксацией в нескольких положениях
• Материал обивки:сетка
• Тип установки:на колесиках
• Конструкция:подлокотники, подголовник
• Ограничение по весу:130 кг

Ортопедические стельки. Если ваши ступни и голени быстро устают в положении стоя, помогут индивидуальные стельки. Вы перестанете мучиться из-за судорог в икрах и сможете дольше работать на ногах. Подбирать стельки нужно по рекомендациям врача-ортопеда.

Стол с регулировкой высоты действительно полезен при сидячей работе, но это не панацея. Чтобы получить эффект, важно регулярно контролировать положение тела, менять высоту стола и отслеживать свои ощущения.