Как я нашел для себя идеальный рабочий стол

С приходом коронавируса в жизни Ильи появилась удаленка — пришлось обустраивать рабочее место дома. Сначала он купил кресло, от которого меньше болит спина, а затем стал присматриваться к столам с возможностью работать стоя. Вот что из этого вышло.

Сидя или стоя?

Долго сидеть — вредно. Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе связали сидячий образ жизни с истончением зоны мозга, которая отвечает на эксплицитную память. С ее помощью мы вспоминаем даты, числа, имена или слова любимой песни.

Кроме того, сидячий образ жизни увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и сахарного диабета. Причем, если вы полдня сидели в кресле, а потом пошли в спортзал, это не компенсирует негативное влияние от долгого сидения.

Но долго стоять тоже не полезно, это вызывает боли в позвоночнике и суставах ног, повышает риск варикозного расширения вен. Поэтому для себя я выбрал компромиссный вариант, меньше всего вредящий здоровью, — чередовать раз в час сидячее положение и работу стоя. Для такого режима стол с изменяемой высотой подходит идеально.

Поиск вариантов: статичный, механический, электро

В какой-то момент я вообще перестал выходить из дома — даже продукты приносили курьеры. Целый день сидел и работал. Я травмировал спину в юности, поэтому, если долго сижу на неудобном стуле, она сильно устает. Покупка комфортного кресла с подголовником, опорой для поясницы и мягким сиденьем проблему не решила — спина все равно затекала и начинала побаливать. И я стал искать подходящие для этого столы. Вариантов оказалось несколько.

Высокий стол без регулировки. Мне такие столы показались неудобными. Рано или поздно все равно захочется присесть: ноги при стоячей работе затекают, мышцы устают, нужно давать им отдыхать. Сидя работать за таким столом удастся только на барном стуле, иначе столешница будет слишком высоко.

Стол для работы стоя. Сидя за ним уже не поработаешь

Столы с ручной регулировкой. У них много плюсов: простота конструкции, возможность изменять высоту, относительно невысокая цена — можно найти стол за 10-15 тысяч рублей.

Но регулировать их трудно: приходится откручивать крепежные винты, менять высоту и снова их закручивать. Вдвоем справиться проще, но одному это делать неудобно. По собственному опыту могу сказать, что менять высоту стола придется часто — с таким столом на это уйдет много времени.

Максимально простой стол с регулировкой высоты на четырех винтах

Есть модели с вращающейся ручкой. Крутишь ее, и механизм поднимает одновременно обе стойки, которые образуют подстолье — основной каркас стола. Справится даже один человек, и убирать ничего со столешницы не надо. Внешний вид не отличается от обычного стола, стоимость — около 25-30 тысяч рублей.

Единственный минус — нельзя запомнить удобную высоту, нужно будет каждый раз подстраивать ее на глаз или поставить отметку маркером. Да и крутить ручку придется самостоятельно. Впрочем, это тоже своего рода разминка для кистей.

Ручка подъемного механизма находится справа и не мешает при работе за столом

Стол с электроприводом. Он очень похож на стол с вращающейся ручкой, но оснащен электродвигателем, изменить высоту можно нажатием кнопки, стоимость — от 30 тысяч рублей. Именно такой тип я и выбрал.

Начинка и возможности

Стол c электроприводом, который я выбрал, на первый взгляд ничем не отличается от обычного офисного.

Стол в положении для работы в кресле, 77 сантиметров от уровня пола. В кадре — кошка Шива

Он состоит из столешницы, двух стоек и рейки, которая их соединяет. Все вместе они прикручиваются к столешнице шурупами. Рейка телескопическая, то есть я могу купить более узкую столешницу и прикрутить ее, подстроив ширину подстолья.

Механизм регулировки состоит из двигателя, блока питания, блока контроллера и панели управления.

Панель управления столом. Цифры на дисплее обозначают высоту от пола, клавиши со стрелками позволяют ее изменить. Чтобы стол запомнил удобную высоту, нужно нажать на кнопку М, а затем на любую цифровую кнопку

Вся электроника находится у правого подстолья. Самый массивный элемент — электродвигатель, он закрыт кожухом. Рядом с ним блок питания на полочке, под ним — блок контроллера, который управляет двигателем. От двигателя идет вал к другой стойке, по которому вращение передается на нее для синхронного изменения высоты.

Справа у стойки — двигатель в кожухе. Металлическая труба сверху — вал. Две небольшие коробочки с проводами — блоки питания и управления

При нажатии на кнопки двигатель поднимает или опускает стол. Минимальная высота — 70 см, максимальная — 120 см. Регулировка происходит с шагом 10 мм.

Как я за ним работаю

Я начинаю рабочий день, сидя в кресле, за столом с высотой 77 см, и примерно через час, когда чувствую усталость, поднимаю его до высоты 114 см. Глаза смотрят в центр монитора, руки такие же свободные, как и при работе сидя. Это идеальные цифры для моего роста — 183 см. У людей с другим ростом они будут иными.

Для сидячей работы идеальна высота 77 см, для работы стоя — 114 см

На подъем стола уходит около 20 секунд, процесс плавный и сопровождается ненавязчивым шумом электродвигателя.

В течение часа я работаю стоя. Рекомендую делать это в ортопедических тапочках, хотя простые резиновые тапочки тоже подойдут, главное, чтобы они были не слишком жесткие: если стоять на твердом полу голыми пятками, стопы быстро устают. Кто-то использует для работы мягкий коврик, но мне этот вариант показался неудобным — его придется каждый раз убирать, чтобы подкатить кресло.

Если на столе один ноутбук, проблем с проводами, скорее всего, не будет. Но если у вас ПК, проследите за тем, чтобы провода были достаточной длины. Когда я впервые собрал стол, поставил на него компьютер и начал поднимать, HDMI-кабель от монитора чуть не вырвал гнездо видеокарты — так сильно он натянулся. Решил проблему покупкой более длинных кабелей и USB-хаба для периферии.

Выводы

Стол обошелся мне в 34 000 ₽ с доставкой. И это лучшая покупка за последние несколько лет. Уже через неделю работы с регулярной сменой положения тела у меня пропали боли в пояснице, исправилась осанка, выросла эффективность — я не отвлекаюсь на усталость и меньше прокрастинирую. Если бы я знал, что эффект будет настолько выраженным, без сомнения купил бы такой стол еще несколько лет назад.

При выборе стола берите модель с электроприводом, это очень удобно: не приходится крутить ручки и запоминать нужную высоту, все автоматизировано. Не забудьте проверить, хватит ли длины проводов, и купите комфортные тапочки, с ними работа стоя будет в удовольствие.