Вредно ли смотреть телевизор в темноте? Отвечает офтальмолог

Выключить свет во всем доме, взять ведерко попкорна и запустить любимый сериал на большом экране — кайф. Но так ли это безопасно для глаз? Разбираемся вместе с главным врачом-офтальмологом Центра контроля зрения «ШБ» Ольгой Кокаревой.

Правда ли, что смотреть телевизор в темноте — вредно?

Не совсем. Нет научных доказательств, что просмотр телевизора в темноте ухудшает зрение или провоцирует развитие близорукости или дальнозоркости.

Несмотря на это, яркий свет в темноте неприятен для глаз, может провоцировать головные боли и общее ощущение усталости. Происходит это потому, что зрачок расширяется при недостатке света, чтобы мы лучше видели. Организм активизирует больше фоторецепторов — светочувствительных клеток, которые выстилают сетчатку и заднюю часть глазного яблока. Когда мы переводим взгляд на яркий экран, зрачок не успевает сузиться, и свет становится особенно резким.

А что, если я люблю смотреть сериал с ноутбука в кровати?

Работа с экранами на расстоянии менее 50 сантиметров, согласно рекомендациям ВОЗ, действительно представляет угрозу. Причем неважно, в темноте или с хорошим освещением. Так, если регулярно проводить время лежа с ноутбуком, вред для зрения станет вполне реальным. Это подтверждают многие исследования офтальмологов, например работа Скота Рида «Миопия и окружающая зрительная среда». Больше всего риска у детей: их хрусталик еще не до конца сформирован, поэтому может вытягиваться и становиться овальным, что провоцирует развитие близорукости.

Чтобы снизить риск близорукости, стоит больше находиться на свежем воздухе и делать перерывы в работе. Офтальмологи отмечают закономерность между временем, проведенным вне дома, и риском испортить зрение: чем больше вы гуляете, тем он ниже.

А как же синий свет от гаджетов?

Я знаю, что ученые проводили исследования, которые показали: длительное воздействие синего света повреждает клетки сетчатки и может привести к ухудшению зрения. Но научной базы недостаточно, чтобы сделать окончательный вывод о вреде или безопасности этого излучения.

Почему тогда у меня болят глаза, когда я смотрю телевизор в полной темноте?

Глаза при просмотре телевизора без света могут болеть из-за усталости. Обычно мы смотрим что-то в темноте вечером — когда уже вымотались за день и хотим отдохнуть. В том числе расслабиться хотят и наши глаза, но вместо этого мы нагружаем их дополнительной работой с яркими экранами.

Кроме того, когда мы смотрим телевизор, меньше моргаем: около 4 раз в минуту вместо 18. Так происходит, потому что картинка на экране быстро меняется — и наш мозг подстраивает частоту моргания, чтобы успеть воспринять изображение.

Слезной пленки становится меньше, глаза недостаточно увлажняются — появляется покраснение, жжение и ощущение, как будто в глаза попал песок. Просмотр телевизора в темноте здесь второстепенный фактор, но никак не главный.

Как помочь глазам, если много смотришь телевизор в темноте?

Когда возникают жалобы, нужно обратиться к офтальмологу, чтобы он при необходимости назначил лечение. Обычно мы прописываем специальные увлажняющие капли.

Также не забывайте давать глазам отдых и делать перерывы, если работаете или отдыхаете с гаджетами. Можно снимать напряжение с помощью упражнений для глаз. Например, каждые 20 минут отрывайте взгляд от монитора на 20 секунд и смотрите вдаль на противоположную стену комнаты.

Следите за тем, чтобы все устройства были на значительной дистанции от вас. Телевизор лучше смотреть на удалении в 2–3 метра, а сидеть за компьютером — как минимум на расстоянии вытянутой руки. Это важно, чтобы сократить работу с гаджетами вблизи, не перенапрягать глаза и не провоцировать развитие близорукости.