Как я смог похудеть на 19 кг за три месяца и какие гаджеты мне помогли

За последние 7 лет я набрал 30 лишних килограммов. В этом можно винить сидячий образ жизни, бесконечные стрессы, доступность фастфуда и вообще вот это вот всё. Но если быть честным с самим собой, то только я виноват в том, что с мной произошло.

За эти годы я предпринимал много попыток вернуться в здоровый вес, но они были бессистемными и неизбежно заканчивались неудачами — после сброшенных 10 кг ко мне возвращались уже 15. В этот же раз я подошел к проблеме более грамотно и полным решимости. Вот что из этого вышло.

Фото с разницей в три месяца

С чего начал

Для начала я обратился к врачам — проверить органы желудочно-кишечного тракта, щитовидную железу и на всякий случай сдал анализы на диабет. Зачастую проблема лишнего веса является следствием сбоев в организме. Оказалось, что у меня все в рамках нормы, поэтому единственной причиной моего ожирения был незакрывающийся по вечерам рот, в который я закидывал все самое вкусное и любимое.

Когда убедился, что у меня нет проблем со здоровьем, я нанял персонального тренера в фитнес-клубе и сразу оплатил вперед три месяца тренировок — так больше шансов не сорваться. Раньше я уже посещал тренажерный зал, но так и не смог самостоятельно без помощи наставника прийти к регулярному режиму посещения.

Как питался

Мой тренер сказал, что при похудении 90% успеха зависит от питания. И если я не буду придерживаться его рекомендаций в еде, нет смысла даже начинать тренировки. А рекомендации были жесткие:

• Полный отказ от жирной и жареной пищи.
• Полный отказ от сахара.
• Строгий подсчет съеденных белков, жиров и углеводов.

При этом были и хорошие новости: мне можно было хлеб (белково-полбяной), ужинать даже после 18:00 (только белковую пищу). А еще тренер сказал, что можно добавлять в пищу специальные соусы и сиропы без сахара для диабетиков — и это стало настоящим спасением.

На завтрак я каждый день съедал три сваренных всмятку яйца, несколько бутербродов с белково-полбяным хлебом и легким сыром и выпивал пару чашек кофе с низкоуглеводным альтернативным молоком. Если мне хотелось сладкого, я мог добавить в кофе пару ложек шоколадного сиропа или съесть их, запивая горьким и ароматным напитком. Сахарозаменители не использовал — мне они не понравились на вкус.

5

Кофемашина автоматическая Polaris PACM 2055AC, 20Бар, с автоматическим капучинатором, черный/серебристый

5

Кофемашина автоматическая DeLonghi Primadonna Soul ECAM610.74.MB, 19Бар, с автоматическим капучинатором, черный/серебристый

5

Кофемашина автоматическая Philips Series 2200 EP2224/10, 15Бар, с ручным капучинатором, серый

36 410 ₽

5

Кофемашина автоматическая Rondell RDE-1108, 19Бар, с автоматическим капучинатором, черный/серебристый

Обед и полдник были очень похожи: днем я ел куриную грудку с гречкой и овощами, а вечером — все то же самое, но без крупы. Грудка оказалась невероятно вкусной, когда я стал готовить ее на электрическом гриле. Я даже не знал, что она может быть настолько сочной, и у меня даже не было потребности использовать соусы для усиления вкуса. Только соль, паприка и 10 минут терпения — мой гриль автоматически выбирает температуру и время обжарки в зависимости от толщины кусков мяса.

Когда курица с гречкой надоедала, я на этом же гриле я готовил ПП-шаурму из той же грудки, овощей и соуса из греческого йогурта, специального кетчупа и приправ.

4.5

3

Электрогриль Tefal Optigrill+ GC717810, черный [7211005185]

14 999 ₽

12 999 ₽

5

Электрогриль GFgril GF-165, черный

5

Электрогриль RED SOLUTION SteakPRO RGM-M805, черный

5

Электрогриль Hyundai HYG-7001, черный

5

Электрогриль Vitek VT-2633, серебристый

На ужин я ел творог или запеканку, а перед сном выпивал порцию сывороточного протеина, смешанного с альтернативным молоком или водой. И для запеканок, и для белковых коктейлей мне пригодилась кухонная машина, которую я когда-то покупал жене. В ней есть планетарный миксер, которым удобно замешивать ингредиенты для запеканок, и мощный блендер для приготовления коктейлей.

5

Кухонная машина Bosch Mum5 MUM5X, белый / бежевый [mum5xw20]

5

Миксер планетарный KitFort KT-1371, 1000Вт, серебристый [кт-1371]

4.5

Кухонная машина Hyundai HYM-S8591, черный

5

Миксер планетарный BQ MX341, 1800Вт, серебристый [86191717]

Как тренировался

Я занимался с тренером три раза в неделю: две силовые тренировки в тренажерном зале и одна функциональная — в зоне кроссфита. После — меня всегда ждала часовая прогулка на беговой дорожке со строгим соблюдением определенной пульсовой зоны, подходящей именно для жиросжигания. Рассчитывается эта зона индивидуально, учитывая возраст, состояние здоровья и уровень физической подготовки.

На беговой дорожке есть специальные ручки — если держаться за них, компьютер будет определять ваш пульс. Но мне было привычнее ходить, ни за что не держась, поэтому я следил за пульсом с помощью часов Apple Watch. Еще они сами понимали, что я начал тренироваться, подсчитывали примерное количество сожженных калорий, среднюю частоту сердечных сокращений, средний темп и пройденную дистанцию.

5

Смарт-часы Xiaomi Redmi Watch 5 Lite, 1.96", черный

5

Смарт-часы Samsung Galaxy Watch Ultra LTE 47мм, 1.5", с SIM, белый

36 990 ₽

5

Смарт-часы Apple Watch Series 10 A2999, 46мм, 2.1", черный

5

Смарт-часы Huawei Watch D2 Luca-B19, 1.82", черный

Про эмоции и ощущения

Я провел в режиме строгих ограничений в еде и регулярных тренировок ровно три месяца. За это время мне несколько раз хотелось все бросить, но благодаря тренеру, его поддержке и грамотно выстроенному питанию, трусливые мысли быстро пропадали. А на их место приходили новые, давно забытые ощущения — гордости за себя и полной уверенности, что я уже не сойду с этого пути.

Благодаря сбалансированному питанию и обилию белковой пищи я не страдал от голода. Наоборот, порой мне приходилось прикладывать усилия, чтобы съесть всю норму КБЖУ за день. А правильно есть было важно, чтобы успевать восстанавливаться после тренировок и не терять мышечную массу вместе с жировой.

Спустя два месяца тренировок, гуляя по беговой дорожке, я вдруг понял, что могу (и хочу!) бежать. Мой организм уже адаптировался к нагрузкам и держать пульс в необходимой зоне пешком было все сложнее. И я побежал. Это было невероятно. Я бежал без остановки 25 минут, а люди вокруг не понимали, почему я так глупо улыбаюсь во время пробежки.

С моим тренером Никитой, который круто поддерживал на всем пути

Тело менялось медленнее, чем хотелось бы, но итоговая разница была очевидна. У меня ушли щеки, живот перестал мешать завязывать шнурки, и мне стало снова приятно смотреть на себя в зеркало. Мне пришлось сменить уже привычный размер XXL на L, и я с удовольствием отметил, что любая одежда стала сидеть на мне гораздо лучше.

Мой итог за три месяца:

• -19,3 сброшенных килограммов.
• -15 кг чистой жировой массы.
• +3,5 кг чистой мышечной массы.

Впереди еще много работы — хочу сбросить еще 10 килограммов, но теперь я точно знаю, что пройду этот путь до конца.