Массажный пистолет — помогает или вредит?
Массаж помогает от боли в пояснице, шее и плечах из-за сидячей работы, облегчает боль в мышцах после тяжелой тренировки. А сделать его можно даже дома, самостоятельно — с помощью вибромассажного пистолета. Выясняем, не опасно ли это.
Что такое массажный пистолет и зачем он нужен
Массажный пистолет — это автоматический массажер, который состоит из основного блока, напоминающего пистолет или дрель, и массирующей насадки. В отличие от вибромассажера, который вибрирует, пистолет постукивает по телу с разной силой, скоростью и амплитудой, в зависимости от выбранного режима. Это называется перкуссионным массажем.
Массажные пистолеты подходят для мышц спины, бедер, плеч, голеней и ягодиц. А вот массировать им голову, лицо и шею нельзя — тут нужно более мягкое воздействие.
Массажер Beurer MG180
Пример массажного пистолета — Beurer MG180. У него шесть сменных насадок для разных групп мышц. Две шаровидные насадки предназначены для массажа больших и маленьких групп мышц груди, спины, ягодиц, рук и ног. Плоская насадка подойдет для крупных мышц спины и бедер. Насадка-«вилка» нужна, чтобы проработать глубокие мышцы вдоль позвоночника и ахилловых сухожилий, а «пуля» — для точечного массажа болезненных триггерных точек. Насадку «молоток» используют для крупных плотных мышц, например грудных или бицепсов бедра.
Что говорят исследования
Заверения производителей в том, что массажный пистолет — полезная для восстановления мышц вещь, подтверждают ученые. Например, турецкие спортивные медики выяснили, что перкуссионный массаж повышает гибкость и работоспособность мышц у спортсменов, ускоряет восстановление после физической нагрузки.
По данным другого исследования, легкие пульсирующие удары улучшают кровообращение в мышцах. Это помогает лучше разогреться перед тренировкой и быстрее восстановиться после нее. Кроме того, перкуссионный массаж снижает риск потянуть мышцу в будущем.
Еще ученые считают, что массажным пистолетом можно прорабатывать триггерные точки — болезненные места, где мышцы напряжены после активной динамической тренировки или статической нагрузки.
Что говорят массажисты
«Вибромассажный пистолет, по сути, домашний массажист, — говорит специалист крупной московской сети массажных салонов Александр Пискунов. — Как ни крути, не всегда есть возможность сходить на массаж. А компактный и легкий массажер можно не только хранить и использовать дома, но и брать в поездки».
Ролл Bradex Туба
Александр советует сочетать вибромассажный пистолет с роллом для миофасциального расслабления (МФР): это дает отличный эффект и довольно просто, можно даже не обращаться за помощью к другому человеку. Ролл для МРФ кладется на пол, и занимающийся неспешно прокатывается по нему разными частями тела. Например, спиной, икрами или бедрами, каждым по очереди.
Есть правила, которые нужно знать, чтобы не навредить себе. «Главное в самомассаже с помощью вибромассажного пистолета — работать по мышцам. Для этого нужно понимать, как они расположены. С этим поможет разобраться врач или массажист: он объяснит, как правильно применять устройство», — предупреждает Александр.
Еще устройство не должно попадать по костям и суставам, им нельзя массировать переднюю сторону шеи: там проходят крупные магистральные сосуды. И не стоит использовать массажный пистолет при сильном варикозе, это может спровоцировать проблемы с тромбами.
Кому нельзя пользоваться вибромассажным пистолетом
«Вибромассажный пистолет — безопасный метод и инструмент самомассажа, — говорит врач физической и реабилитационной медицины, к.м.н., заведующий отделением физиотерапии городской клинической больницы имени В.М. Буянова ДЗМ и специалист перкуссионной терапии Денис Галанов. — Но у массажа есть общие противопоказания, актуальные и для массажного пистолета».
По словам врача, нельзя использовать устройство при онкологических заболеваниях, повышенной температуре, выраженном варикозе с тромбообразованием, на поврежденной и воспаленной коже.
Кроме того, производители массажных пистолетов предупреждают, что от массажа лучше отказаться людям с сердечно-сосудистыми и аутоиммунными заболеваниями, с болезнями костно-мышечной и нервной системы. Еще перкуссионный массаж нельзя беременным, людям с кардио- и нейростимуляторами, сразу после операций и травм.
Выводы
Массажный пистолет помогает расслабить мышцы и восстановиться после тренировки или рабочего дня. Его используют профессиональные спортсмены, массажисты, врачи-физиотерапевты, реабилитологи и люди, которые любят самомассаж.
Прибором можно пользоваться самостоятельно, без посторонней помощи. Но чтобы не повредить суставы и сосуды, нужно знать, как именно его применять: где какие мышцы находятся, как их расслабить с помощью устройства. Это стоит уточнить у массажиста, врача-физиотерапевта или реабилитолога.
Массажный пистолет противопоказан людям с онкологическими заболеваниями, температурой, варикозом с тромбообразованиями. А если кожа повреждена или воспалена, она должна сперва зажить.
У нас ещё много всего интересного
Оставьте почту и получайте подборку лучших материалов от главного редактора раз в две недели.
