Массажный мат: вместо йоги можно просто полежать?
Beurer обещает, что после использования массажного мата MG280 мы почувствуем себя расслабленными, гибкими и даже уравновешенными, как после занятия йогой — так написано в инструкции. Мы воодушевились и дали это устройство профессионалу. Йога-тренер, специалист по биомеханике Анна Рудь прожила с ним неделю. Вот что из этого вышло.
Как устроен мат
Мат приехал в объемной коробке весом килограммов пять. В комплекте блок питания, который включается в розетку 220В, и инструкция. Разложить мат можно везде, где вы поместитесь лежа: по длине он доходит до колен, по ширине — как обычный коврик для йоги или фитнеса.
Хранить мат можно в шкафу или прислонив к стене. Он складывается вдвое и застегивается на липучку, в сложенном виде получается 15-20 см в толщину. Есть ручка для переноски, это удобно.
Мат складывается пополам и может храниться в шкафу
Устройство работает от сети, управляется с пульта и у него четыре программы:
- для спины (spin),
- растяжки (stretch),
- восстановления (recovery),
- отдыха (relax).
Во время сеанса поочередно надуваются и опустошаются семь воздушных камер. То есть поднимается то одна, то другая часть мата, обеспечивая легкие скрутки, прогибы и волны вдоль всего позвоночника.
Программы длятся по 15 минут, и дальше устройство отключается. В процессе можно включить обогрев мата или вибрацию. А если хочется подольше остаться в определенном положении, можно поставить мат на паузу — он замрет. Если нажать на кнопку паузы еще раз, прибор продолжит выполнять программу с того же места.
Такое положение мата обеспечивает скрутку в пояснице. Вообще тут семь воздушных камер, они расположены под плечами, спиной и поясницей лежащего на мате человека
У каждой программы три уровня интенсивности: мат может двигаться с разной скоростью и амплитудой. Программы автоматически запускаются на среднем уровне интенсивности. Но начинать заниматься стоит всегда с первого, самого мягкого уровня — это принцип биомеханики, и в инструкции о нем говорится тоже. Со временем интенсивность можно повысить, это делается кнопками на пульте.
Пробую программы
Лежать на мате оказалось довольно удобно: он сделан из приятного наощупь материала, есть мягкий подголовник и валик под колени.
Мой рост — 160 см, рост мужа — 185 см. Попросила его тоже попробовать мат. Было удобно ему, и мне. То есть мат подходит людям с разным ростом.
Разминаю спину и восстанавливаюсь
Режимы spin (спина) и recovery (восстановление) показались мне очень похожими. Из инструкции разница между ними тоже не очень очевидна: пишут, что первая — для расслабления мышечных зажимов в области бедер, поясницы и плеч, а вторая помогает чтобы расслабиться и зарядиться энергией.
На практике обе программы представляют собой набор скруток, прогибов и волн. Пока выполнялись программы, я чувствовала, что позвоночник комфортно расположился в пространстве между воздушными камерами мата, боковые части спины плавно массировались, а спина в целом разминалась. Эти режимы я в итоге использовала с утра, чтобы тело неспешно и мягко размялось и проснулось.
Тестирую расслабление
Программа relax (расслабление) — самая низкоинтенсивная из всех. Тело качает на очень мягких волнах и помогает, например, подготовиться ко сну и максимально расслабить спину. Можно стелить мат у кровати, включать этот режим вместе с аудиокнигой или звуками природы, а когда программа закончится — перебираться под одеяло и гасить свет.
Растягиваюсь и понимаю, что это лучший режим
Программа stretch (растяжка) понравилась мне больше остальных. Она ощутимо помогает растянуть позвоночник — делает то, что заявлено в инструкции. А еще здесь отлично чувствуется работа в области поясницы — плавное растяжение, помощь телу в скручивании, прогибы. Это хорошо: поясница чаще всего страдает от перегрузки позвоночника, когда мы весь день сидим или, наоборот, стоим.
Эту программу я запускала вечером. После дня в кресле или на ногах приятно и полезно потянуть позвоночник. Да и температура тела вечером выше, чем с утра. То есть оно лучше разогрето и готово для растяжки.
Ложимся на мат и выбираем режим с помощью пульта. Можно сразу настроить интенсивность: по умолчанию она средняя
Функции вибрации и подогрева — нужны или нет?
Это дополнительные опции, которые можно включать по желанию. Вибрация показалась мне лишней, скорее раздражала и мешала расслабиться.
Наличие подогрева оправдано: разогретые мышцы легче растягиваются, а еще он полезен, если дома холодный пол. А вот сквозняки лучше исключить при занятиях на мате, и особенно если пользоваться функцией нагрева.
Мат нагревается довольно сильно, а температуру регулировать нельзя. Мне было жарко, и жар мешал расслабиться. Так что я иногда включала подогрев перед началом сеанса и выключала, ложась на мат.
Для йоги или нет?
На упаковке массажного мата пишут, что он для йоги и растяжки. А в инструкции — что после стретчинга «вы почувствуете себя более гибким и уравновешенным, как после занятия йогой». Это не совсем так.
Йога вообще не предполагает стороннего вмешательства и технических приспособлений, которые делают что-то за нас. Мы делаем все сами: расслабляем ум и тело, управляем своими движениями в асанах и сами решаем, когда остановиться. На массажном мате расслабиться не дают движения устройства, с ним все время что-то происходит, спокойно не полежишь.
Поэтому добиться такого же эффекта расслабления ума и тела, как после практики йоги, на этом мате нельзя. Однако в нем учтены некоторые принципы йоги. Например, мягкое воздействие на тело, которое делает использование мата безопасным для большинства людей.
Использование массажного мата нужно обсудить с врачом, если у вас есть кардиостимулятор, импланты и другие вспомогательные медицинские устройства, если вы перенесли операцию на верхней части тела, есть тромбозы, диабет или боли неясного происхождения. Еще устройством нельзя пользоваться на поврежденных, болезненных участках тела — травмированных, воспаленных, опухших. Например, если беспокоит грыжа межпозвоночного диска.
Другой принцип йоги, который разделяет этот массажный мат в режиме relax, — стремление к расслаблению. Мат можно использовать только на плоской горизонтальной поверхности. Когда лежишь, позвоночник принимает подходящее положение для расслабления, и мат помогает деликатно размять мышцы, сделать легкие скручивающие движения нижней и верхней части спины.
Чем и как помогает мат
Эффекта полноценной йога-практики устройство не даст, зато может помочь ноющей пояснице и грудному отделу, привыкшему сутулиться за работой.
Расслабление в пояснице. Когда начинаешь заниматься на мате, в первую очередь чувствуешь работу в области поясницы. Это нормально и даже очень хорошо. Любая работа со спиной начинается с раскрепощения низа спины. Во всех программах есть мягкие скрутки разных отделов позвоночника. Так мат помогает поясничному отделу расслабиться и снизить напряжение мышц. Ощущение скованности проходит, двигаться становится проще и приятнее.
Улучшение подвижности грудного отдела. Подвижность в грудном отделе нужна, чтобы легкие работали в полную силу, чтобы легко дышалось, мозг и другие органы снабжались кислородом, а еще — для красивой осанки и походки. Чаще всего грудной отдел зажат и скован потому, что мало используется для движения. Особенно если мы весь день сидим, ссутулившись, и всю ночь спим, свернувшись калачиком.
Еще массажный мат улучшает подвижность верхней части спины. Быстрых результатов ждать не стоит: прогресс будет виден только после того, как восстановит свою подвижность поясница. Это взаимосвязанная поступательная работа. Мат удобен тем, что помогает любому человеку, неспециалисту, ее начать.
Чтобы улучшить состояние позвоночника и осанку в частности, занятия на мате стоит дополнять тренировками с собственным весом. Например, укреплять мышцы-разгибатели спины и ног, мелкие межпозвонковые мышцы. Иначе после сеанса расслабления и растяжения позвоночник просто вернется в привычное положение — ничто его от этого не удержит. Можно плавать, ходить, ездить на велосипеде, танцевать, практиковать йогу.
Читать: Нужен ли танцору фитнес-браслет?
Если часто болит поясница, положение ног лежа на мате можно и нужно корректировать так, чтобы было комфортно. Например, согнуть в коленях, мягко зафиксировать или упереть в стену. Если есть грыжи и протрузии, обсудите покупку и использование мата с врачом.
Что понравилось
Достаточное количество режимов (четыре программы и три степени интенсивности в каждой), чтобы подобрать подходящую для растяжения позвоночника.
Мат использует принципы йоги: мягко работает со спиной и есть программа, чтобы расслабить тело.
Массаж. Устройство мягко и деликатно массирует спину воздушными камерами.
Мат помогает телу делать скручивания — это приятная и полезная пассивная работа для позвоночника.
Что не понравилось
До йоги далеко. Мат не подходит для полноценного расслабления тела и сознания, как в йоге, хотя на это намекает инструкция.
Нагрев мата никак не регулируется. Хотя сама функция нагрева полезная, надо приноровиться, чтобы ее использовать. Например, включать заранее и выключать, когда ложишься на мат.
Мат воздействует в основном на спину, а остальные части тела остаются без дела.
Брать или нет?
Себе такой мат покупать пока не стану — мне хватает физической активности, я занимаюсь йогой каждый день. Зато могу порекомендовать его людям с сидячей или стоячей работой, тем, кто проходит курс реабилитации после операции (надо проконсультироваться с врачом) и тем, кто быстро устает от физических нагрузок из-за возраста или низкого уровня активности.
- Назначение:плечи, спина, шея;
- Виды массажа:вибрационный;
- Количество режимов:3;
- Питание:от сети;
- Мощность:36 Вт,
У нас ещё много всего интересного
Оставьте почту и получайте подборку лучших материалов от главного редактора раз в две недели.
Напишите, что вы думаете, или поделитесь своим опытом.
Чтобы оставить комментарий, нужно зайти в личный кабинет, у журнала и Ситилинка он общий.
08 апреля
Большое спасибо за честную квалифицированную оценку, считаю, что такой массаж полезен лежачим и мало подвижным людям. Конечно, максимальная польза здоровью от бега, плавания и йоги. И тут ни какая техника не заменит реальной тренировки. Всего Вам доброго.
