Есть ли польза от дыхательных упражнений, которые предлагают смарт-часы?
20053
14.10.2021

Есть ли польза от дыхательных упражнений, которые предлагают смарт-часы?

Отвечает терапевт

Практически у всех современных моделей умных часов есть функция для дыхательных упражнений, но насколько они полезны? Рассказывает терапевт Анна Васильева.

Чем полезны дыхательные упражнения?

Сосредоточиться на дыхании 2–3 раза в день на 3–5 минут бывает полезно. Это сродни медитации — как способ перевести дух в условиях стресса на работе, беспокойства или паники. Существуют разные дыхательные практики. Например, метод Бутейко: вдох 2 секунды, выдох 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, при этом дыхание должно быть максимально легким.

Выполнять дыхательные упражнения можно где угодно, сидя, стоя или лежа. Важно делать их регулярно — тогда они принесут пользу, то есть в целом снизят уровень стресса или тревоги. Но рассчитывать на что-то большее не стоит.

А как же другая польза от упражнений?

Есть расхожее мнение о том, что дыхательные упражнения прокачивают легочную мышцу, укрепляют органы дыхания и помогают аккумулировать внутреннюю энергию. Но доказательной базы у них нет.

В чем помогут смарт-часы?

В смарт-часах есть функция «Дыхание». Она помогает настроиться на нужный ритм, привести пульс в норму. Apple Watch рекомендует ее для повышения осознанности. Функцию можно запустить со смарт-часов в любой момент или настроить уведомления. Например, напоминания выполнять дыхательные упражнения каждый день в 10 утра или сообщения о том, что вы давно их не делали. Приложения в гаджетах задают длину и частоту вдоха и выдоха с помощью легкой вибрации и изображения на экране.

Главное в таких дыхательных практиках — регулярность и ваше личное ощущение, что упражнения расслабляют. Доказать или опровергнуть пользу подобных упражнений с медицинской точки зрения пока не удалось. Поэтому стоит ориентироваться на собственные впечатления, насколько эти занятия помогают вам избавиться от общей тревожности. Но можно сказать точно, что вреда такие практики не нанесут.

Если напоминания умных часов о дыхательных упражнениях сами по себе вызывают раздражение, лучше их отключить и поискать другой, более подходящий именно вам способ снижать уровень стресса.

Напишите, что вы думаете, или поделитесь своим опытом.

Чтобы оставить комментарий, нужно зайти в личный кабинет, у журнала и Ситилинка он общий.

Похожие статьи
Обзор Samsung Galaxy Watch7: лучшие часы для Android, но есть нюанс
Обзор Samsung Galaxy Watch7: лучшие часы для Android, но есть нюанс
13720
29.08.2024
/articles/obzor-samsung-galaxy-watch7-luchshie-chasy-dlya-android-no-est-nyuans/
Какие топовые смарт-часы выбрать в 2024 году
Какие топовые смарт-часы выбрать в 2024 году
7379
15.07.2024
/articles/kakie-topovye-smart-chasy-vybrat-v-2024-godu/
Прозрачный ноутбук и нагрудный значок с ИИ: что показали на выставке MWC 2024
Прозрачный ноутбук и нагрудный значок с ИИ: что показали на выставке MWC 2024
5119
02.03.2024
/articles/flagmanskij-kamerofon-znachok-s-ii-i-prozrachnyj-noutbuk-chto-pokazali-na-vystavke-mwc-2024/
Как настроить смарт-часы Xiaomi: инструкция
Как настроить смарт-часы Xiaomi: инструкция
84806
29.01.2024
/articles/kak-nastroit-smart-chasy-xiaomi-instrukciya/
Статьи раздела
Что лучше: свой триммер или поход в барбершоп?
Что лучше: свой триммер или поход в барбершоп?
3596
22.08.2024
/articles/chto-luchshe-svoj-trimmer-ili-pohod-v-barbershop/
Исследование говорит, что ваш начальник спит лучше, чем вы. Проверяем
Исследование говорит, что ваш начальник спит лучше, чем вы. Проверяем
9202
27.04.2024
/articles/issledovanie-vash-nachalnik-spit-bolshe-i-luchshe-chem-vy/
Какой фен купить вместо Dyson
Какой фен купить вместо Dyson
30119
01.03.2024
/articles/kakoj-fen-kupit-vmesto-dyson/
Обзор Dreame Hair Glory: сухие волосы за несколько минут
Обзор Dreame Hair Glory: сухие волосы за несколько минут
21121
10.02.2024
/articles/obzor-dreame-hair-glory-suhie-volosy-za-neskolko-minut/