Есть ли польза от дыхательных упражнений, которые предлагают смарт-часы?

Практически у всех современных моделей умных часов есть функция для дыхательных упражнений, но насколько они полезны? Рассказывает терапевт Анна Васильева.

Чем полезны дыхательные упражнения?

Сосредоточиться на дыхании 2–3 раза в день на 3–5 минут бывает полезно. Это сродни медитации — как способ перевести дух в условиях стресса на работе, беспокойства или паники. Существуют разные дыхательные практики. Например, метод Бутейко: вдох 2 секунды, выдох 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, при этом дыхание должно быть максимально легким.

Выполнять дыхательные упражнения можно где угодно, сидя, стоя или лежа. Важно делать их регулярно — тогда они принесут пользу, то есть в целом снизят уровень стресса или тревоги. Но рассчитывать на что-то большее не стоит.

А как же другая польза от упражнений?

Есть расхожее мнение о том, что дыхательные упражнения прокачивают легочную мышцу, укрепляют органы дыхания и помогают аккумулировать внутреннюю энергию. Но доказательной базы у них нет.

В чем помогут смарт-часы?

В смарт-часах есть функция «Дыхание». Она помогает настроиться на нужный ритм, привести пульс в норму. Apple Watch рекомендует ее для повышения осознанности. Функцию можно запустить со смарт-часов в любой момент или настроить уведомления. Например, напоминания выполнять дыхательные упражнения каждый день в 10 утра или сообщения о том, что вы давно их не делали. Приложения в гаджетах задают длину и частоту вдоха и выдоха с помощью легкой вибрации и изображения на экране.

Главное в таких дыхательных практиках — регулярность и ваше личное ощущение, что упражнения расслабляют. Доказать или опровергнуть пользу подобных упражнений с медицинской точки зрения пока не удалось. Поэтому стоит ориентироваться на собственные впечатления, насколько эти занятия помогают вам избавиться от общей тревожности. Но можно сказать точно, что вреда такие практики не нанесут.

Если напоминания умных часов о дыхательных упражнениях сами по себе вызывают раздражение, лучше их отключить и поискать другой, более подходящий именно вам способ снижать уровень стресса.