Олимпийские виды спорта: как начать тренироваться

Зимние виды спорта помогают чаще бывать на воздухе, путешествовать и быть в тонусе, даже когда на улице холодно и серо. Разбираемся, что дают топовые олимпийские дисциплины обычному человеку, как попробовать и начать.

Хоккей — для командных и ответственных

У взрослого любительского хоккея имидж игры для управленцев, предпринимателей и команд. Надо думать быстро, уметь договариваться с партнерами, «читать» намерения соперников и корректно себя вести — возмездие в виде ответного силового приема настигает в любой момент.

Так что хоккей дает и физическую подготовку (силу, выносливость, координацию, реакцию), и ментальную: фокусировка и самоконтроль тренируются вместе с мышцами.

Где играть: зимой — выделенные зоны на катках, муниципальные хоккейные коробки, круглогодично — крытые катки.

Как начать: что нужно и сколько стоит

Минимальный набор: коньки, клюшка, шайба, защита, свитер, перчатки, термобелье

Хоккейные коньки — от 2700 ₽. Должны защищать ногу от растяжений, ударов шайбы и клюшек соперников. Для этого их снабжают защитными сегментами и вставками. Сидеть коньки должны плотно, для более комфортной посадки могут быть на размер больше обуви.

Клюшка — от 430 ₽. Бывает под левый и под правый хват. Тест простой: возьмите клюшку (а можно и швабру) обеими руками и поставьте на пол. Если левая рука ниже правой, ваш хват — левый. Жесткость клюшек для взрослых колеблется от 70 до 120 пунктов. Чем сильнее и массивнее игрок, тем жестче клюшка ему нужна. Пусть первая клюшка будет на 10 см ниже вашего роста. Когда встанете на коньки, станете повыше.

Защита. Первое, что понадобится — защитить суставы и позвоночник при падениях: шорты с жесткими вставками, наколенники, налокотники. Попозже можно докупить хоккейный шлем, щитки и нагрудник.

Комплект Nordway: коньки Ndw 300, клюшка NDW300, ​​чехол для лезвий

Обучение. Лучший способ попробовать — записаться на пробную тренировку в школу хоккея, которая проводит занятия на крытых катках спорткомплексов. Там будет хорошее освещение и приличный лед. Инструктор покажет базу, подберет подходящую нагрузку и постарается вас увлечь. Риск травмироваться на таком занятии будет минимальным, а экипировку можно взять в прокат.

Продолжать занятия можно в группах и персонально. Тренировки непременно разбавляют играми, чтобы никто не скучал. Летом проводятся сборы и выезды на хоккейные базы, в том числе зарубежные. При хоккейных школах, как правило, есть спортзалы, в них проводятся занятия по общей и специальной физической подготовке. Это удобно: можно совмещать силовые тренировки и игру.

Примеры цен в Москве:

• Тренировка в группе — от 1500 ₽/час
• Индивидуальное занятие — от 2500 ₽/час
• Абонемент на 9 занятий по 90 минут — 13 500 ₽

Фигурное катание — для одиночек и пар

Тут сразу несколько тренировок в одной: и силовая, и функциональная, и танцевальная. Фигуристов видно издалека — сильные, выносливые, с хорошей координацией и осанкой, хорошо владеют телом и не боятся выступать публично. Концентрироваться и справляться с волнением учат даже внутриклубные соревнования. Можно единолично наслаждаться успехами на льду, а можно в паре, чтобы проводить время вместе с пользой для здоровья и взаимопонимания.

Где кататься: зимой — открытые катки во дворах и парках, круглогодично — крытые ледовые арены.

Как начать: что нужно и сколько стоит

Минимальный набор: коньки, наколенники, перчатки, высокие носки, термобелье.

Коньки для фигурного катания — от 2500 ₽. Со стальными лезвиями, кожаные, с кожаной подошвой. У моделей с пластиковыми подошвами хуже амортизация, и ноги в них быстрее мерзнут. Ботинки должны повторять форму стопы и фиксировать голеностоп. Нужны такие, чтобы когда приседаешь в них, получалось немного согнуть ногу.

Чехол для коньков — от 800 ₽. Сумка через плечо подходящей для переноски и хранения коньков треугольной формы. Лучше из прочного, водостойкого материала. В такой сумке коньки не царапаются, их удобно переносить.

Наколенники нужны эластичные, с мягкой подушечкой. Для фигуристов есть еще шорты с мягкими вставками в районе копчика и бедер, налокотники, гелевые накладки на щиколотки, если коньки будут натирать — можно обеспечить себе комфортное катание без синяков.

Коньки NORDWAY Sofia, чехол для коньков, чехол для лезвий Nordway

Обучение. Новичкам предстоит долгий интересный путь. Сперва надо встать на коньки, научиться держать равновесие, скользить, тормозить, разворачиваться. А потом уже осваивать элементы, от простых к сложным: дуги, шаги, змейки, вращения, прыжки и другие. Тренировки ждут разнообразные, в зале и на катке: общая и специальная физическая подготовка, хореография, растяжка, и, конечно техническая подготовка на льду.

Примеры цен в Москве:

• Пробное занятие с инструктором — 1600 ₽
• 8 тренировок в группе — 8000 ₽
• Персональная тренировка, 60 минут — 2000 ₽

Беговые лыжи — для атлетов всех возрастов

Самая доступная спортивная активность в нашей подборке: где-то поблизости наверняка есть поляна или лесок. На лыжах можно расслабленно ходить для моциона и тонуса, а можно бегать, качая мышцы, прицельно тренируя сердце и легкие. В процессе развиваются сила и выносливость, укрепляются связки и суставы.

Влюбиться в беговые лыжи — не значит бесконечно бороздить ближайший парк. Они не меньше горных располагают к путешествиям. Во многих российских регионах, в Сочи, на Алтае, в центральной России есть лыжные комплексы. А рядом с ними — то самобытный город, то удивительная природа.

Где кататься: зимой — в лесопарках и лыжно-спортивных комплексах. Летом — в парках по дорожкам на лыжероллерах, на роллерных трассах.

Как начать: что нужно и сколько стоит

Минимальный набор: лыжи, крепления, ботинки, палки, перчатки, термобелье

Лыжи — от 3000 ₽. Для конькового и классического катания нужны разные модели. Чтобы кататься в свое удовольствие, просто встать и поехать, подойдет комплект для классики, который включает лыжи с креплениями и палки.

Лыжи для конькового хода нужны, если хочется более интенсивных нагрузок. Для «классики» они не предназначены: прижать лыжу к земле и оттолкнуться не получится — из-за высокой жесткости она будет пружинить и проскальзывать.

Крепления для лыж — от 700 ₽. Бывают трех видов, передние (NN 75) только для классики, с «желобом» (SNS) и с «рельсами» (NNN). Если хочется универсальный вариант, присмотритесь к NNN: лыжами управлять проще, и можно освоить коньковый ход.

Лыжный комплект NORDWAY XC Classic — лыжи с креплениями и палки, чехол Atomic Nordic Ski Sleeve

Обучение. Попробовать можно в любом ближайшем лесопарке с прокатом лыж: там дадут всю экипировку. Встать и поехать можно и без инструктора: посмотреть на других лыжников, вспомнить школьные уроки физкультуры. С тренером стоит осваивать коньковый ход: там особая техника, которую надо изучить.

Чтобы кататься, атлетом можно и не быть: лыжники-спортсмены говорят, что хорошая лыжная техника на 80% держится на скольжении и балансе, а на силе — только на 20%.

Летом любители лыж переобуваются в лыжероллеры, лыжи с колесиками для езды по дорожкам. А лыжные школы устраивают кэмпы — летние спортивные отпуска с тренировочными заездами, физподготовкой и клубными стартами.

Примеры цен:

• Индивидуальная тренировка, 90 минут (Москва) — 3500 ₽
• Блок из 10 тренировок — 32 000 ₽
• Лыжный курс, где учат кататься с нуля — 11 800 ₽ за месяц
• Летний кэмп с тренировками в лыжном тоннеле со снегом, 7 дней (Санкт-Петербург) — 23 900 ₽

Горные лыжи — для семейного отдыха

Необычная активность, во время которой нужно сохранять равновесие, напрягая и расслабляя разные группы мышц. От этого укрепляется мышечный корсет, растет выносливость, активно работают связки и суставы.

Требования к физической форме и подготовке невысоки — горные лыжи прощают лишний вес, а принятая градация трасс по сложности делает катание доступным и безопасным для начинающих и детей. Так что лыжи отлично подходят для спортивного семейного отпуска, например, во время весенних каникул.

Где кататься: зимой и весной — на горнолыжных курортах, летом и в начале осени — в крытых горнолыжных комплексах. Горнолыжные склоны есть даже в Подмосковье, но настоящий фан — в настоящих высоких горах. В России, например, катаются в Хибинах (Мурманская область), в горах Кавказа, в Шерегеше (Кемеровская область).

Как начать: что нужно и сколько стоит

Минимальный набор: лыжи, крепления, палки, ботинки, маска, шлем, шорты с защитой копчика, перчатки, горнолыжный костюм, термобелье

Горные лыжи — от 9200 ₽. Начинающим больше подходят универсальные лыжи: они годятся для любых подготовленных склонов, помогают быстрее освоить технику и расти. Лыжи должны быть на 5–12 см ниже вас. Чем вы тяжелее, тем более длинные лыжи вам нужны. Например, массивному лыжнику ростом 180 см и весом 110 кг подойдут лыжи 175 см.

Палки для горных лыж — от 500 ₽. Служат балансирами и для того, чтобы ими отталкиваться. Начинающим подойдут легкие палки из алюминия или стекловолокна. Последние легко ломаются, зато доступнее по цене. Палки из алюминия потяжелее, зато подходят массивным атлетам. Ручки нужны прорезиненные или, например, с пробковыми вставками — дешевый пластик замерзает на морозе, и руки проскальзывают.

Шлем Alpina Grand, горные лыжи ATOMIC Vantage 72 с креплением M10 GW, маска ALPINA Doulbe Jack Q-Lite

Маска — от 2400 ₽. Защищает глаза от ветра, солнца и снега. Для комфортного катания в солнечные дни нужны поляризованные линзы. Линзы потеют меньше, если есть антифог-покрытие и вентиляция. А в совместимых с очками моделях можно кататься прямо в очках, не переодеваясь в контактные линзы.

Шлем защищает голову при падении. Черепно-мозговые травмы — самые опасные на склонах. У лыжников, если верить американской статистике, они случаются чаще, чем у сноубордистов. Возможно, из-за отсутствия привычки носить шлем.

Обучение. Горнолыжные школы обитают возле склонов и проката снаряжения. Чтобы попробовать, достаточно приехать и взять персональную тренировку с инструктором. Экипировку дадут. На регулярных занятиях начинающим ставят технику, готовят кататься в настоящих горах и учат делать трюки, если нравится фристайл.

Регулярные занятия, здравомыслие и внимание к себе серьезно повышают безопасность на склоне. Ведь главные предпосылки травм — неверная оценка своих навыков (например, когда новичок идет на сложную трассу, потому что простая кажется легкой и понятной) и отсутствие физподготовки в несезон.

Примеры цен:

• Персональная тренировка, 55 минут (Москва) — от 2800 ₽
• Абонемент на месяц, тренировки на двоих по 85 минут — от 8800 ₽
• Абонемент на 8 персональных тренировок по 85 минут — от 26200 ₽
• Дневной ски-пасс со страховкой на 5 дней в Красной поляне (Сочи) — 8700 ₽
• Ски-пасс в «Степаново» (Яхрома) за 1 подъем — от 100 ₽

Читать: 7 гаджетов, которые пригодятся в горах — чек-лист инструктора

Сноуборд — для вечно молодых

Увлечение сноубордом мотивирует путешествовать и чаще бывать на воздухе. В вечно юном душой комьюнити райдеров можно найти компанию для тренировок, а то и друзей. Катание на доске улучшает координацию, дает функциональную подготовку, а еще — скорость, адреналин и эффектные фоточки для соцсетей.

Сезон длится с октября по май. А чтобы летом не скучать, можно освоить другие доски: серф, кайт, лонгборд, скейт. Сноубордистам за счет уже имеющихся навыков это дается легче, чем другим.

Где кататься: учиться — на местных склонах, в сезон — на подготовленных трассах в горах, в несезон — в крытых горнолыжных комплексах. Условия для фрирайда, езды по неподготовленным трассам, есть только в горах. Но для такого катания надо набраться опыта.

Как начать: что нужно и сколько стоит

Минимальный набор: сноуборд, крепления, ботинки, шлем, маска, снуд, шорты с защитой копчика, защита запястий, наколенники, перчатки, сноубордические куртка и штаны, термобелье

Сноуборд — от 16 500 ₽. Для начинающих подойдут универсальные модели как наиболее стабильные и сбалансированные. Доски подбирают по росту, весу, размеру ноги и условиям катания. Например, первый сноуборд советуют брать на 15 см ниже вашего роста. Лучше, если он мягкий (то есть гибкий) — такой прощает ошибки техники. И ботинки тоже нужны мягкие, в них легче избежать травм.

Крепления — от 9700 ₽. Приобретаются, когда уже куплены сноуборд и ботинки. Ботинку положено плотно сидеть в креплени, пятка должна быть прижата, а носок — выступать вперед максимум на пару сантиметров.

Защита — от 4500 ₽. Падать назад с непривычки придется часто. Шорты со вставками спасают копчик и позвоночник от травм. А еще в них не мерзнешь на открытых подъемниках.

Сноуборд NIDECKER Play Wide, маска ALPINA Nakiska, крепления NOW Brigada, шорты защитные Termit

Наколенники с пластиковыми чашками помогают уберечь колени, когда «ловишь» кант и падаешь вперед. Они защищают сустав от переохлаждения. Можно встать на колени на склоне, и ничего. Риск травмировать колени при перегрузках снижает динамическая фиксация сустава. Ее обеспечивает наколенник-бандаж. Он должен плотно прилегать, не мешать и не сползать во время движения.

Обучение. Катание на сноуборде менее травматичное, чем футбол, но травмы случаются посерьезнее — лучше сразу учиться с инструктором. Первые занятия все может идти прахом, и это нормально: мышцам и нервной системе нужно время привыкнуть к новым необычным движениям.

За 4-5 двухчасовых занятий с тренером можно освоить спуск по самым легким «зеленым» трассам, научиться поворачивать и начать кататься самостоятельно.

Примеры цен:

• Пробное занятие в группе до 4-х человек (Москва) — 4500 ₽
• Индивидуальное пробное занятие с арендой снаряжения в будни — 6400 ₽
• 6 сплит-тренировок (вдвоем) со своим снаряжением — 23 600 ₽
• Безлимитный ски-пасс на сезон в «Степаново» (Яхрома), по будням — 8000 ₽
• Ски-пасс в Шерегеше (Кемеровская область) 4 дня — 6850 ₽, дневной ски-пасс со страховкой на 5 дней в Красной поляне (Сочи) — 8700 ₽

Читать: Как перевозить лыжи и сноуборд в автомобиле