Есть место для одного тренажера — какой купить?

Домашние кардиотренажеры помогают каждый день двигаться и быть в тонусе, когда нет времени и душевных сил на спортзал и прогулки. 15 минут с утра, 20 после работы — вот без малого 300 минут активности в неделю, которые горячо рекомендует ВОЗ. Разобрали четыре главных кардиотренажера для дома. Смотрите, какой для чего.

Беговая дорожка: ходить каждый день и готовиться к забегам

Беговые дорожки примерно 150 лет назад придумали англичане, чтобы в непогоду, «выгуливая» собак, давать им нагрузку. А теперь эти тренажеры «выгуливают» людей: помогают горожанам выхаживать полезные для здоровья 8 000 шагов в день, а энтузиастам бега — поддерживать форму в любую погоду.

Если на дорожке хочется бегать, а не только ходить, придется освоить технику бега и купить беговые кроссовки: легкие, с амортизацией и гибкой подошвой. На пробежке даже по мягкому полотну тренажера суставы и позвоночник подвергаются ударной нагрузке. А правильная техника и экипировка эту нагрузку снижают.

Cardio Power T25

Пример удобной беговой дорожки для дома — складная Cardio Power T25. В разложенном виде — 70 см в ширину и 162 см в длину, в сложенном — вдвое короче и может стоять, например, у стены. Есть ниши для бутылки с водой, полотенца, смартфона и планшета. Заниматься на этом тренажере могут люди весом до 120 кг.

Скорость движения полотна регулируется кнопками на панели управления, максимум — 16 км/ч. Этого хватит, чтобы подготовиться пробежать марафон за три часа. Угол наклона полотна настраивается вручную: нужно приподнять полотно и зафиксировать на одном из трех уровней — от 0 до 15 градусов.

На LCD-дисплее отображается расход калорий, скорость, время тренировки и пульс. Чтобы измерить пульс, надо подержаться за поручни. Для более точного замера к дорожке можно подключить нагрудный ремень с кардиодатчиком.

Есть несколько программ, в которых скорость дорожки автоматически подстраивается под пульс. Это удобно новичкам для щадящей тренировки сердца и желающим бегать в определенной пульсовой зоне. Например, в так называемой фитнес-зоне (60–70% от максимального пульса), в которой начинается жиросжигание.

Кому подходит беговая дорожка: тем, кто хочет больше ходить, любителям бега в комфорте и тепле, бегунам.

Эллиптический тренажер: беречь суставы, слушать лекции, смотреть кино

Эллипсоиды нагружают в основном ноги и спину. Заниматься на них можно без подготовки, а тренировки довольно однообразные. Это хорошо, если времени мало и во время занятия спортом хочется поделать что-то еще. Например, послушать лекции, посмотреть кино, поразмышлять. Если это ваш вариант, выбирайте модели с держателем для планшета или смартфона.

DFC E99614

Многие эллипсоиды имеют двойную систему крепления ходовой части и довольно тяжелый маховик, который обеспечивает им прочность и устойчивость. Поэтому заниматься на них могут люди весом до 140 кг.

А еще в эллиптических тренажерах нет ударной нагрузки, как на беговой дорожке. Из-за такого набора свойств эллипсоид — самый подходящий тренажер для крупных людей, потому что, например, бегать с большим весом опасно для суставов.

Чтобы тренироваться было удобно и безопасно, длина шага эллипсоида должна соответствовать росту человека, который на нем занимается. Например, для роста 160–165 см нужен тренажер с шагом 40 см, для роста 170–175 см — 45 см, 180–185 см — 50 см, 185 см и выше — 55–60 см.

К примеру, у эллипсоида DFC E99614 длина шага составляет 45 см — он подойдет людям с ростом 170–175 см. Тренажер 1,5 метра в длину и 65 см в ширину. Заниматься на нем могут люди с весом до 135 кг. Пройденная дистанция, пульс, расход калорий, скорость и время тренировки замеряются и отображаются на LCD-дисплее. Держатель для планшета тут тоже есть.

Кому подходит эллиптический тренажер: любителям ходить, тем, кому нужно поберечь колени, кто любит во время тренировки смотреть кино, слушать подкасты и думать о своем.

Велотренажер: для домашних заездов и мускулистых ног

Велотренажеры тренируют выносливость, сердце, сосуды и легкие. Нагрузка приходится в основном на ягодицы, мышцы ног, спины и пресса. Плюсы велостанка — компактность и доступность. Для начала занятий специальная экипировка и физическая подготовка не нужны: можно ездить так, как вы обычно катаетесь в парке.

Если станет скучно, захочется настоящего спорта, мускулистых ног и каменных ягодиц, можно освоить технику сайклинга на виртуальных тренировках и наращивать интенсивность занятий. Правда, для этого понадобится велостанок с вертикальной посадкой, похожий на обычный велосипед.

На нем можно имитировать спуски и подъемы, ускоряться и замедляться, вставать в седле. За 20–30 минут легко получить серьезную нагрузку и как следует пропотеть. В сети есть тренировки в записи и по подписке: занятия в группе, пусть и виртуальной, мотивируют.

Xiaomi Yesoul M1

Пример велостанка с вертикальной посадкой — Xiaomi Yesoul M1. Ему нужно выделить метр пространства, причем в любом месте квартиры. В любом — потому что есть ролики для транспортировки: после занятия его можно сложить и откатить в сторону.

Розетка этому тренажеру не нужна: встроенная батарея обеспечивает плавный старт, а дальше велостанок работает на самообеспечении, использует энергию кручения педалей. Сиденье и руль регулируются по высоте. Если тренажером пользуются несколько человек, легко настроить под каждого. Максимальный вес спортсмена — 100 кг.

На держатель на руле можно положить смартфон или планшет. И включить себе, допустим, одну из двух тысяч обучающих программ для этого тренажера в приложении. Информация о тренировках на велостанке Xiaomi — расстояние, скорость, длительность — отправляется в приложение по Bluetooth и в реальном времени выводится на экран.

Сайклы с горизонтальной посадкой занимают больше места, чем с вертикальной: сиденье у них со спинкой, педали смещены вперед и находятся под рулем. Эти тренажеры рассчитаны на спокойные занятия и подходят тем, у кого проблемы со спиной и ногами. Горизонтальный велостанок можно купить бабушке с дедушкой: пока крутишь педали, можно смотреть телевизор. Пример сайкла — Unixfit BR-390.

Кому подходит велотренажер: тем, кто хочет подкачать ноги и ягодицы, если дома мало места, если врач запретил ударную нагрузку, если любите кататься на велике, а на улице зима или кататься негде либо опасно.

Гребной тренажер: проработать максимум мышц

В гребном тренажере работают руки, плечи, спина, пресс и даже ноги — практически всё, что требует нагрузки. Главная сложность с ним в том, что мы редко катаемся на лодочках в парках: гребле придется научиться, от непривычных движений мышцы первое время будут болеть, плюс надо дождаться, пока вырастут новые нейронные связи в мозге, чтобы улучшилась координация.

Этот тренажер пригодится людям с больными коленями и тем, кому не рекомендована осевая нагрузка на позвоночник — приседать, тянуть, жать в вертикальном положении. Но если есть проблемы со спиной, перед занятиями греблей всё же лучше посоветоваться с врачом. Вес гребца может быть до 120 кг.

Torneo Octopus V-210

Гребные тренажеры довольно узкие и длинные. Например, Torneo Octopus V-210 — полтора метра в длину и полметра в ширину. Когда он складывается, становится вдвое короче и легко убирается в шкаф.

На дисплее отображаются дистанция, количество гребков, время тренировки и расход калорий. Чтобы тренироваться по пульсу, нужен отдельный кардиоремень с часами. Пульсометра в тренажере нет.

Кому подходит гребной тренажер: тем, кто планирует привести в тонус всё тело, кому запрещена осевая и ударная нагрузка, у кого в квартире мало места и нужен тренажер, который можно убрать с глаз долой.

Главное

Кардионагрузки очень нужны людям с сидячей работой, чтобы сердце и сосуды тренировались и правильно качали кровь. Чтобы не было одышки и неприятных заболеваний, связанных с нарушением кровообращения.

Занятия на беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере и гребном тренажере подходят, чтобы держать сердце в тонусе в любое время года, даже если нет времени на спортзал.

Не слишком интенсивную тренировку на кардиотренажерах можно совмещать с другими делами: слушать лекции, музыку и подкасты. Во время занятий на эллипсоиде и вовсе можно смотреть кино. А на интенсивной тренировке можно жечь до 500 калорий в час, выложиться, как следует пропотеть и подкачаться.

Если есть ограничения по здоровью, проблемы со спиной и суставами, подойдут тренажеры без ударной нагрузки и с упором для спины. Например, велостанок с горизонтальной посадкой.

Если домашние тренировки — единственные, которые у вас есть, берите сайкл или гребной тренажер. Для сайкла есть много разных тренировок, чтобы не заскучать. А еще он хорошо нагружает ноги, спину и пресс — как раз те части тела, которые требуют больших усилий для приведения в форму.

К гребному тренажеру надо привыкнуть и освоить технику. Зато он приводит в тонус практически всё тело, заставляя работать 70–80% мышц.