Наушники или беруши: что выбрать, если посторонние звуки мешают спать

Долгое время я плохо спала: могла проснуться за ночь несколько раз, а потом час или два ворочаться в постели. Чаще всего мешали звуковые раздражители: храп мужа, шум стиральной или посудомоечной машины, стуки от соседей сверху. Из-за плохого сна по утрам была сонливость и раздражительность, а в течение дня становилось трудно справляться с эмоциями и всё время тянуло на сладкое.

Сейчас я сплю намного лучше, и для этого даже не пришлось отправлять себя или храпящего мужа на диван в гостиной. Чтобы решить проблему, я протестировала разные варианты защиты от шумов: беруши и наушники с шумоподавлением. Рассказываю, как они проявили себя в разных ситуациях и какой гаджет оказался лучшим защитником от внешних раздражителей.

Участники эксперимента

Защитники от шума

• Беруши из соседней аптеки за 450 рублей.
• Наушники с шумоподавлением ANKER Soundcore Space A40. Тестировала их в двух режимах: совсем без звука и с нейтральными треками вроде белого шума, звуков дождя или моря.

Источники шума

• Муж: он «генерировал» храп и разговоры, а я старалась их отсечь.
• Стиральная машина: у нее самый громкий звук из всех приборов, которые мы оставляем работать ночью. Если устройство защитит от него, значит, справится и со всеми остальными — например, с шумом работающей посудомойки.
• Колонка с помощником Алиса — Яндекс Станция Мини с часами. Хороший эксперимент должен быть воспроизводимым. Стиральные машинки у всех разные, мужья с их храпом — тоже. А громкость Алисы в рамках одной модели колонок — постоянный и универсальный параметр, который легко воспроизвести.
• Телевизор JVC. У нас он находится в гостиной, но в подборку всё же добавила: многие ставят телевизор в спальне.

Чтобы шумоподавление в наушниках работало в оптимальном режиме, предварительно настроила их через приложение Soundcore. Его можно скачать в App Store или Google Play. В наушниках проигрывались звуки разной высоты и интенсивности, а я отмечала в приложении, когда переставала их слышать.

Главные действующие лица на месте. Наушники настроены и полностью готовы к работе

Суть эксперимента

Я слушала источники шума несколькими способами:

• «голыми» ушами;
• через беруши;
• в наушниках.

Последние тестировала и просто в режиме шумоподавления, и с добавлением звуков природы, белого шума на уровне 60–70%. Делать наушники громче не стала: в таком случае они сами начинали мешать нормальному сну.

Какие звуки слушала:

• стиральная машина в режиме отжима из соседней комнаты с открытой дверью;
• звук разговора в непосредственной близости;
• храп на соседней подушке;
• голос Алисы в непосредственной близости на разных уровнях громкости;
• телевизор на расстоянии в пару метров.

По итогам каждого «прослушивания» я поставила всем устройствам баллы. Отталкивалась от личных ощущений: насколько беруши или наушники смогли заглушить внешние звуки. 1 балл — если совсем не заглушили, 5 баллов — если убрали звуки полностью.

После этого я тестировала гаджеты в полевых условиях: три ночи подряд спала сначала в берушах, а потом — в наушниках с разными режимами.

Шум стиральной машины

«Стиралка» в режиме отжима оказалась серьезным соперником для берушей. Если дверь в ванную открыта, нет никакой разницы, надеты они или нет. Оценка — 1 балл.

Наушники немного спасают положение: дребезжащие звуки отсекаются, остается только гул. Но его интенсивность практически не меняется. Оценка — 2 балла.

Магия происходит, если включить любой белый шум из плейлиста. Все входящие раздражители мгновенно исчезают. Оценка — 5 баллов.

Идет режим отжима. Наушники с белым шумом защищают от грохота, даже когда я сижу прямо перед стиральной машиной

Звук храпа

Второй этап эксперимента прошел в первую же ночь: муж разбудил меня храпом и тем самым дал материал для исследований.

Беруши пасуют сразу же, кажется, что храп не заглушается ни на децибел. Оценка — 1 балл.

Наушники в режиме шумоподавления немного смягчают раздражающие обертоны, но не более того. Храп всё равно слышен настолько, что заснуть невозможно. Оценка — 2 балла.

Полностью звук храпа устраняют только наушники с шумоподавлением и треком: при включении белого шума или раскатов волн весь внешний мир замолкает. Оценка — 5 баллов.

У наушников удобный кейс: легко открывается и не выскальзывает из рук. Их легко достать даже в полной темноте

Спокойный разговор

Беруши не справляются и со звуком обычного голоса. Не потребовалось подключать даже повышенные тона: спокойный разговор тоже прекрасно слышен. Оценка — 1 балл.

Наушники с шумоподавлением сильно улучшают ситуацию, громкость снижается примерно наполовину. Оценка — 4 балла.

А если включить музыку или звуки природы, дозваться меня невозможно даже с расстояния вытянутой руки. Офтоп: это хороший прием, его можно брать на заметку для повседневной жизни. Например, если в офисе нужно сосредоточиться на важной задаче, а коллеги затеяли громкое обсуждение прошедших выходных. Оценка — 5 баллов.

Голос Алисы и звук телевизора

Пришло время послушать телевизор и умную колонку Яндекс Станция Мини с часами.

И снова беруши в аутсайдерах, с ними Алису слышно уже на уровне громкости 2 из 10, телевизор — на отметке в 3–5% из 100%. Оценка — 1 балл.

Наушники работают лучше. В режиме подавления звука Алиса слышна на громкости 4, телевизор — на 10%. Оценка — 3 балла.

Если к шумоподавлению добавить звуки природы или белый шум, Алиса не беспокоит на уровне 5–6, а телевизор — на 50–60%. Оценка — 5 баллов.

Колонка — удобный универсальный ориентир громкости. Уровень 5 на дисплее отображается как 50%

А как насчет удобства во время сна?

Беруши прилегают неплотно и быстро теряются во время сна. Но плюс в том, что они очень мягкие и пластичные, дискомфорта не доставляют.

Наушники с шумоподавлением тоже могут выпасть, когда я сплю беспокойно. Но обычно всё же «доживают» до самого утра. Они не доставляют дискомфорта, правда, если сон больше 8–9 часов, уши могут устать. Проблему решают меньшие амбушюры, но защита от шума может стать хуже.

Итоги

По итогам тестирования я составила сравнительную таблицу по пятибалльной шкале.

Вывод

Беруши никак не повлияли на сон: хуже не стало, но и лучше — тоже. В наушниках за две ночи я проснулась один раз, хорошая динамика.

За секунду до того, как беруши отправятся в мусорное ведро. Все этапы эксперимента они с треском провалили

Самым комфортным оказался сон с белым шумом: под него легко засыпать, посторонние звуки не слышны. За несколько дней сна под белый шум я заметила положительные изменения в своем состоянии. Утром сразу могла встать, легко фокусировалась на делах и не зависала в ступоре перед холодильником, когда выбирала продукты на завтрак. Кофе по утрам никуда не делся, но вторая чашка во время ланча мне уже не требовалась. Я не впадала в состояние, когда после обеда хочется прилечь — и пусть весь мир подождет.

Конечно, на качество сна влияет много всего: режим, события дня, прием лекарств. Этот эксперимент — удобная отправная точка, с которой у меня получилось сделать сон немного лучше.