Как массажер помогает мне быть продуктивнее на удаленке
Александр Щербаков
Поделился впечатлениями о своем первом массажере для спины
Меня зовут Саша, и я главный редактор на удаленке. Работаю из дома, но за компьютером провожу по 8 часов пять дней в неделю, как и при обычном рабочем дне в офисе. Из-за долгого сидения чувствую усталость в мышцах спины. Чтобы облегчить неприятные ощущения, купил перкуссионный массажер, пользуюсь им уже почти год и готов поделиться впечатлениями и выводами.
Почему я купил массажер
Я на удаленке давно, поэтому организовал себе дома полноценное рабочее место у окна: удобный стол, офисное кресло с подлокотниками и подголовником, большой монитор на уровне глаз. Все это помогает мне чувствовать себя комфортно во время работы.
Рабочее место Саши
Несмотря на продуманное рабочее место, когда увлекаюсь задачами и забываю сделать перерыв, спина начинает болеть. Кажется, что так быть не должно, поэтому я обратился к ортопеду за консультацией и обследованием. Выяснилось, что у меня нет серьезных проблем со спиной, грыжи или чего-то подобного — боли возникают из-за спазмов мышц. Снять их можно с помощью тренировок или массажа. Я стараюсь два-три раза в неделю ходить в тренажерный зал, но это не всегда получается. Поэтому ортопед посоветовал мне дополнительно пользоваться массажером.
Как выбирал массажер
Раньше массажерами не пользовался, поэтому предпочтений у меня изначально не было. Я решил последовать совету ортопеда и купил перкуссионный массажер. Это устройство с виду напоминает пистолет со специальной насадкой, которая двигается вперед-назад с настраиваемой силой и скоростью. Во время использования массажера насадка постукивает по мышцам, разминая их.
Для меня было важно, чтобы массажер прорабатывал зажимы, для этого ему должно хватать мощности. Чтобы не ошибиться с выбором, читал отзывы и понял, что дешевые модели покупать не нужно — о них часто пишут, что им не хватает мощности. Остановился на Meavon Dual-Mode Massage Gun — он стоил чуть больше 6000 рублей.
Другие перкуссионные массажеры:
В комплекте к массажеру идут четыре вида насадок для разных групп мышц:
- сферическая;
- U-образная;
- цилиндрическая;
- плоская.
У устройства пять режимов работы: 1800, 2400, 3200 об/мин и два умных, в которых интенсивность колебаний усиливается постепенно, переходя от поверхностного массажа в более глубокий.
Массажер компактный и удобно ложится в руку
Производители обещают, что одного заряда хватит на 84 дня работы. Это похоже на правду: я купил его почти год назад и заряжал всего три раза. Пользуюсь массажером, только когда заболит спина — это случается два-три раза в месяц. Обычно массирую спину минут пять, иногда прорабатываю все мышцы с шеи до ног, трачу на это не больше 10 минут.
Волшебного эффекта нет, но снять спазмы помогает
С помощью массажера я прорабатываю мышцы в основном на третьей, максимальной мощности — 3200 об/мин. На режимах послабее нет ощутимого давления на мышцу и эффекта не чувствую. Из насадок мне пригодилась только шариковая, она вполне справляется со своей задачей. Остальные даже не пробовал.
Умные режимы мне не понравились: по ощущениям массажная головка двигается не так быстро и интенсивно и массирует чуть слабее, чем на третьей скорости.
Никакого волшебного эффекта от перкуссионного массажера нет. Он просто помогает снять боль, когда я долго работаю без перерывов. Удобно, что специально готовиться к массажу не нужно. Можно даже не снимать домашнюю одежду — нет разницы, когда используешь устройство на голое тело или через ткань футболки. Массаж обычно делаю себе сам — прохожусь по грудным мышцам и спине в грудном отделе.
Иногда на спине не все мышцы получается проработать, как это сделал бы профессиональный массажист. Например, подлопаточную, потому что дотянуться до нее самому неудобно. Тогда я подольше прохожусь по мышцам около лопатки, по 1–2 минутам в каждой зоне.
До покупки массажера, чтобы снять спазм в мышцах, я по совету ортопеда делал разминку с резинкой, мячиком или роликом для МФР. МФР (миофасциальный релиз) — это комплекс упражнений, которые помогают расслабить не только мышцы, но и соединительную ткань вокруг них — фасции. С помощью упражнений можно проработать разные части тела — спину, ноги, руки. Но занятия требуют времени и подготовки: нужно расстелить коврик, надеть подходящую одежду. Перкуссионный массажер в этом плане удобнее, им можно проработать мышцы, не сильно отвлекаясь от работы.
Что в итоге
Не могу сказать, что массажер работает лучше, чем мяч или ролик для миофасциального массажа. Но я и не испытывал иллюзий, что он решит все проблемы. Массажер дает приятный эффект расслабления в конце рабочего дня, его действие можно сравнить с легким массажем, поэтому продолжу им пользоваться и дальше. Но точно не стал бы рекомендовать его в качестве лечения болей в спине: он не всегда помогает снять спазм — лучше сначала сходить к специалисту и обследоваться.
