Еще одна новость — и за работу. Как бороться с думскроллингом

Читать плохие новости не любит никто. Но что делать, если их много и скрыться от них почти невозможно? Мы собрали шесть реальных историй о том, как люди борются с думскроллингом — зависимостью от негативных новостей.

Включила на телефоне черно-белый режим — теперь не трачу время на новости перед сном

Татьяна, копирайтер

У меня была вредная привычка: читать новостные группы в соцсетях перед сном. Это так затягивало, что я постоянно ложилась в ночи и вставала на час-два позже, чем рассчитывала. Утром, когда у меня больше всего задач по работе, я теряла драгоценное время во сне.

Чтобы избавиться от зависимости, ночью я стала включать черно-белый режим на смартфоне — это когда все яркие цвета пропадают. В этом режиме новостные ленты выглядят серо и скучно, поэтому у меня отпало желание заходить в интернет перед сном. Вместо этого я читаю книги и, когда чувствую, что устала, не хватаюсь за телефон, а ложусь спать.

Ночной режим включается автоматически в 22:00 и отключается, когда я просыпаюсь

На моем Xiaomi Redmi Note 8 Pro ночной режим включается в «Настройках» в разделе «Цифровое благополучие».

Поставила на Telegram ограничение по времени — теперь читаю новости не больше часа в день

Настя, технолог

Раньше, когда появлялось свободное время, я читала новостные каналы в Telegram. Мне казалось, что так я отдыхаю, но на самом деле после такого времяпрепровождения я была без сил и в плохом настроении. В какой-то момент поняла, что так дальше нельзя, и поставила на Telegram ограничение по времени — один час в сутки. Как только время истекает, приложение блокируется, и его нельзя открыть до следующего дня.

Сначала привыкнуть к блокировке было тяжело — как только выдавалась свободная пара минут, рука сама тянулась к телефону. Но потом у меня появилось хобби: я записалась на танцы и теперь, когда хочу отдохнуть, придумываю связки под музыку.

Ограничение можно поставить на любые приложения, которые мешают работе или отдыху

На моем смартфоне Xiaomi Redmi Note 9 таймеры настраиваются в «Настройках» в разделе «Цифровое благополучие», там же есть ночной режим.

Купила электронную книгу — теперь вместо новостей читаю художественную литературу

Лера, SMM-менеджер

У меня была привычка читать новости перед сном. Естественно, после них я расстраивалась, нервничала и до двух-трех часов ночи не засыпала. Совсем отказаться от чтения для меня не вариант, уж больно я его люблю. Поэтому, чтобы лучше высыпаться, я решила вместо новостей читать художественную литературу.

Покупать бумажные книги дорого, да и места у меня дома для них нет. Поэтому я купила электронную книгу Digma с дисплеем E-Ink, который имитирует обычную бумагу и не вреден для глаз.

Заметила, что когда перед сном читаю книги, а не новости, то даже легче засыпаю. А еще я наконец-то осилила десяток книг, до которых давно не доходили руки.

В отличие от смартфона, экран электронной книги не излучает синий свет и не мешает засыпать

У меня не было проблем с выработкой новой привычки, потому что я люблю читать. Но могу дать совет: чтобы рука не тянулась к телефону, выбирайте захватывающую литературу, от которой сложно оторваться. Для меня это детективы и фантастика. Новости я все еще читаю, но гораздо меньше: днем на это просто нет времени.

Подключила уведомления на фитнес-браслете — теперь просматриваю сообщения, не хватаясь за телефон

Аня, специалист по связям с общественностью

Мне на телефон часто приходят уведомления из рабочих чатов и таск-менеджеров. Большинство из них может подождать или вообще не относится ко мне, но я просматриваю их все, чтобы не пропустить срочную задачу. А потом беда: я не откладываю телефон, а перехожу в новостную ленту — и так отвлекаюсь от работы. Чтобы решить проблему, я настроила прием уведомлений на свой фитнес-трекер Xiaomi Smart Band 6 — важные задачи не пропускаю и на новости теперь не отвлекаюсь.

С фитнес-трекером мне не нужно постоянно держать телефон поблизости — я убираю его в ящик стола, чтобы не мешал

Чтобы настроить уведомления на фитнес-трекере, я скачала официальное приложение Mi Fit. В нем можно синхронизировать браслет с телефоном и подключить прием сообщений.

Заменила чтение новостей на уборку под музыку — теперь дома всегда чисто, а я спокойна

Алена, бортпроводник

На работе мне приходится переводить телефон в авиарежим, поэтому в интернет заходить не могу. Зато дома я часто даю себе волю: читаю ленту до покраснения глаз. На домашние дела не находится ни времени, ни сил: плохие новости так выматывают, что я могу только лежать и смотреть в потолок.

Спасают беспроводные наушники и любимая музыка. Когда я чувствую, что схожу с ума от обилия информации, включаю бодрый плейлист и иду наводить порядок: мою посуду или полы, разбираю ящики.

Удобно, что телефон лежит далеко от меня, а переключать треки можно прямо с наушников

Сначала было сложно отказаться от старой привычки, и я волевым усилием отрывала себя от смартфона. Я решила эту проблему, когда подобрала музыку, под которую не могу сидеть на месте. Обычно это поп или бодрый рок, в зависимости от настроения.

Разделил рабочие и личные приложения — теперь не отвлекаюсь на новости, пока не закончу дела

Илья, редактор

Раньше новости отвлекали меня от работы: я читал их и не замечал, что прошел уже час или два. Тогда я создал в телефоне отдельный рабочий профиль — для этого просто добавил новый аккаунт, как на компьютере. Эта функция есть в большинстве телефонов на базе Android.

Каждый аккаунт — это отдельное пространство с разным набором приложений

В рабочем аккаунте я оставил пару мессенджеров, которые меня не отвлекают, а еще почту, облачное хранилище и таск-менеджер. Все новостные ленты перенес в личный профиль — туда я захожу только в нерабочее время. Заметил, что теперь меньше отвлекаюсь и больше успеваю.

На моем OnePlus 9R второй профиль создается в «Настройках» в разделе «Пользователи и аккаунты».