10 вопросов про массаж: какой бывает, как делать самостоятельно и кому нельзя

Массаж помогает восстановиться после тренировок в спортзале, напряженного рабочего дня на ногах или в кресле у компьютера. После массажа обычно меньше боли и дискомфорта в теле, легче заснуть и лучше спится.

Разбираемся, какой бывает массаж, кому и когда его делать нельзя, можно ли справляться без массажиста и реально ли совмещать сеансы с другими делами, чтобы не тратить время.

Есть массаж классический, расслабляющий и спортивный — чем они отличаются?

Классический или общий массаж — ручной массаж всего тела или отдельных зон, например рук, ног или головы. При этом массажист использует одну или сразу несколько массажных техник: надавливание, растирание, поглаживание, пощипывание и разминание.

Расслабляющий массаж — облегченная версия классического. Он состоит из легких растираний, разминаний и поглаживаний. И выручает, когда сильный стресс, потому что вслед за телом разум тоже расслабляется и успокаивается.

Спортивный массаж используют до и после тренировок. Он нужен, чтобы поднять температуру тела, разогреть мышцы, снизить риск получения травмы, сократить время на восстановление после тренировки. Спортсмены используют такой массаж в качестве разминки перед тренировкой или игрой. Но он полезен и тем, кто пару раз в неделю просто ходит в спортзал.

Лечебный массаж — это какой?

Лечебный массаж помогает, когда болит голова, шея, плечи, спина или другие части тела. Его могут прописывать, например, в числе средств для лечения фибромиалгии, тревоги и депрессии, проблем со сном. Ходить на лечебный массаж лучше после консультации со своим врачом: хорошо, если он одобрит эту идею.

Массажным пистолетом можно массировать всё, кроме головы

Можно ли сделать массаж самостоятельно?

Да, если знаете, что вам массаж не противопоказан (когда и кому его нельзя — читайте ниже). Массировать можно любую часть тела, вручную или предназначенными для нее массажерами. Для дома подходят как минимум четыре вида самомассажа.

Ручной. Массировать руками можно всё, до чего получается дотянуться. Например, лицо, чтобы уменьшить отеки и повысить эластичность кожи. Минус в том, что одними только руками сложно проработать заднюю поверхность тела, да и руки устают.

Механический. Делается с массажными мячиками, роллами и другими приспособлениями. Так можно расслабить и размять почти любую часть тела. Правда, прилагать усилия приходится всё равно: прокатиться спиной на большом ролле, обработать массажным роликом бедро. Или двигать ногами, как в деревянном роликовом массажере Brаdex для стоп.

Перкуссионный. Такой массаж помогает точечно прорабатывать мышечные зажимы. Выручает, когда шея и плечи ноют и простреливают после дня за компьютером. Перкуссионный массаж делают массажные пистолеты, которые постукивают по телу с разной силой, скоростью и амплитудой. Так, например, работает Beurer MG180 с шестью насадками и четырьмя разными режимами. Массажными пистолетами можно массировать всё тело, кроме головы. Недостаток только один: пистолетами нужно научиться пользоваться.

Вибромассаж. Тоже помогает снимать мышечные спазмы, расслабляться и засыпать. Это самый ленивый вариант: обычно достаточно посидеть с массажной накидкой или полежать на массажном коврике. Иногда в таких устройствах есть подогрев, как, допустим, в массажере для шеи Medisana NMG 850. С подогревом массаж становится еще приятнее.

То есть можно сидеть за компом или лежать слушать подкаст, а массаж будет делаться сам?

Еще как можно! Для этого есть приборы, которые массируют за счет вибраций или давления, имитируя массажные техники, и помогают расслабиться. Такие устройства есть для всех частей тела — от макушки до стоп.

Варианты массажеров

Массажная подушка подходит для шеи, затылка, поясницы, руки и ног, плеч. Например, у модели Sanitas SMG141 есть четыре попарно вращающихся головки, которые имитируют массаж шиацу — японскую технику точечного массажа.

Массажная накидка предназначена для шеи и спины и помогает снять напряжение в теле, не вставая из-за рабочего стола или с водительского кресла. У накидки Beurer MG295, к примеру, есть два режима для массажа шеи, спины, бедер и плеч. Она работает от розетки и сама выключается после сеанса — через 15 минут.

Массажный мат. Помогает расслабить поясницу, улучшить подвижность в грудном отделе. Так, модель Beurer MG280 учитывает некоторые принципы йоги, оказывает мягкое воздействие на тело. Так считает йога-тренер Анна, которую мы попросили протестировать этот мат.

Массажер для ног. Снимает усталость и отечность. Эти устройства бывают в форме тапочек, подставки или ванночки, в которую заливают воду. Например, у «подставки» Bradex KZ 0570 три режима работы (разминающий, растирающий и роликовый массаж), три уровня подогрева и функция вибромассажа. А у гидромассажной ванночки Hyundai H-FB4550 есть защита от брызг и перегрева.

Говорят, если больно, значит, массаж помогает. Это так?

Не совсем. От классического или оздоровительного массажа, особенно после первых сеансов, мышцы могут побаливать? как после тренировки. Это нормально, потому что их задача — проработать проблемные зоны, где мышцы перенапряжены и спазмированы.

У расслабляющего массажа другая задача, c неприятными ощущениями он точно не связан.

В любом случае боль во время массажа не должна быть острой, а все болезненные ощущения, если они есть, исчезают через два-три дня. Если боль сильная и долго не проходит, скорее всего массажист сделал что-то не так.

Как быть, если есть сосудистые звездочки?

Сосудистые звездочки на ногах в большинстве случаев — это признаки или предвестники варикоза. Реже они появляются из-за гормональных изменений, например при беременности. Поэтому в идеале сперва надо показаться флебологу. Он обследует сосуды, поставит диагноз и подскажет, как притормозить развитие варикоза, если звездочки из-за него.

Если есть только сосудистые звездочки, а глубокие вены в порядке, врач вряд ли запретит массаж. Он может даже посоветовать его, чтобы улучшить кровоток в ногах.

Правда, массаж подойдет только деликатный. Например, расслабляющий или прессотерапия. Вакуумный массаж и агрессивные антицеллюлитные техники, которые могут травмировать сосуды, нельзя.

Если варикоз прогрессирующий, например отчетливо выступают вены, от массажа ног без назначения врача лучше отказаться совсем.

У знаменитого пловца Фелпса вечно следы от банок на спине. Баночный массаж рекомендуете?

Нет, возможно, это небезопасно. Баночный массаж использовали еще наши прабабушки и прадедушки, и ученые его даже исследовали. Правда, качество этих исследований невысоко.

Доказательная медицина говорит, что оснований рекомендовать баночный массаж спортсменам нет. В частности, об этом пишет издание The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Еще специалисты предупреждают, что вакуумные банки могут вызывать необратимые изменения цвета кожи, ожоги и шрамы.

Даже народная медицина с банками пока не разобралась. Например, в одном из исследований сравнивают эффективность иглоукалывания, точечного массажа и банок при болях в шее и пояснице. И в заключение авторы признаются, что окончательные выводы об эффективности и безопасности вакуумных массажных банок делать рано.

Во время массажа острая боль исключена. А если массаж расслабляющий, то ощущения должны быть приятными

Можно ли делать массаж после операций и травм?

Как скоро после операции можно делать массаж, зависит от типа хирургического вмешательства, особенностей организма и программы реабилитации. Поэтому о массаже лучше всего спросить хирурга, который оперировал и составлял план восстановления.

Иногда массаж прописывают для восстановления после травмы. Он полезен тем, что повышает эластичность сухожилий и связок, стимулирует отток лимфы и помогает быстрее восстановить подвижность травмированной части тела. Такой массаж тоже назначает врач, а делать его можно, только когда травма заживет. Например, перелом срастется.

А во время беременности?

Иногда массажисты отказываются от клиенток на первом триместре, потому что опасаются выкидыша из-за массажа. Но наукой не доказано, что массаж может так навредить. Исследования показывают, что беременным можно делать массаж, если нет осложнений. Если же есть или могут быть, стоит обсудить этот вопрос с врачом.

Лучшее положение для массажа при беременности — лежа на боку и сидя, ровно или откинувшись назад. Лежать на животе не очень-то удобно, а после 20 недель и небезопасно для ребенка: может ограничить кровоснабжение матки.

А когда никакой массаж нельзя?

Если повышена температура. Из-за усиления кровотока температура может подняться еще выше и привести к осложнениям, например к разрыву сосуда.

Кровотечения, болезни крови. Массаж активизирует кровообращение и поэтому может увеличить кровопотерю и усугубить ситуацию. Поэтому, например, при менструации не стоит делать интенсивный спортивный или классический массаж, а расслабляющий — можно.

Нагноения, воспаления. Пораженную кожу можно трогать только во время перевязок, чтобы аккуратно дезинфицировать, наложить новую повязку. Любое другое воздействие на кожу может сделать хуже.

При онкологии. Доказательств, что массаж вреден или полностью безопасен для онкобольных, пока нет. Но на всякий случай Минздрав запрещает массаж и физиопроцедуры в течение 5 лет после завершения лечения. И в любом случае о массаже стоит сначала поговорить с лечащим врачом.

Туберкулез в активной форме. Нельзя идти на массаж, потому что можно заразить специалиста. Нужно минимум месяц принимать лекарства и получить медицинское разрешение. А вот дома, ни с кем не контактируя, массаж делать можно.