Напоминания в умных часах: мотивируют или бесят?

Смарт-часы напоминают, что пора размяться, помедитировать или приступить к тренировке. В теории звучит классно, но на практике всё неоднозначно. Отвлекает ли это от работы? Как быть, если не соблюдаешь рекомендации? Узнали у тех, кто получает десятки уведомлений в день.

«Как только напоминания начинают бесить, я их отключаю»

Илья, 30 лет, медиапродюсер, пользуется Apple Watch Series 3

У Apple Watch есть приложение «Дыхание», которое периодически предлагает глубоко подышать в течение нескольких минут. А часы это визуализируют. Это якобы полезно для здоровья. Но меня эти уведомления бесят — хотя бы потому, что приходят в неподходящее время: у меня презентация или важный звонок, а мне говорят: «Дышите глубже».

Еще я включил уведомления о том, что пора ложиться спать. Очень хотел бы придерживаться этих рекомендаций, но пока не получается из-за рабочего графика. В итоге напоминания тоже начинают бесить, и я их отключаю. Но потом включаю, чтобы попробовать еще раз. И так постоянно.

Зато дружу с напоминанием о том, что нужно размяться. Когда приходит уведомление, без проблем встаю и разминаюсь пару минут.

«Смарт-часы раздражали, пока я не настроил их под себя»

Стас, 23 года, продюсер подкастов, владелец Apple Watch SE

Первые четыре месяца меня мои Apple Watch раздражали. Они постоянно меня уведомляли, что пора размяться, подышать и стать осознанным. А я хочу спокойно доделывать текущие задачи, не отвлекаясь на часы. Но потом я настроил их под себя — выставил нужное мне количество уведомлений и их частоту. Сейчас они приходят мне пачкой в 9 утра в формате «Не забудьте закрыть все кольца, не забудьте сегодня дважды подышать». И я просто в течение дня выполняю это в своем темпе, и мне комфортно.

Еще я кайфую, как в Apple Watch работает трекинг активностей. Часы понимают, когда я плаваю, катаюсь на велосипеде и занимаюсь греблей. И в конце занятий я вижу свои результаты в ежедневных кольцах. Это очень круто, обожаю трекать спорт. А когда я громко кряхчу, Apple Watch иногда присылает уведомление и спрашивает, не упал ли я. Если я на него не отвечу, они автоматически позвонят в службу спасения. Такие уведомления вообще не раздражают, ведь я понимаю, что часы могут выручить, если со мной что-то случится.

«Без часов я бы вела себя хуже»

Валентина, 30 лет, коммерческий директор строительной компании, использует Apple Watch Series 4

Мне нравится, что в Apple Watch я могу закрывать кольца физической активности. Я выставила минимальный уровень активности, и часы помогают его поддерживать. Не скажу, что колечки прям сильно мотивируют, но без них я бы хуже себя вела.

Я отключила напоминание о том, что нужно размяться. Оно еще никогда в моей жизни не приходило вовремя. Я работаю, что-то пишу, нахожусь в потоке, и тут тебе уведомление: «Размяться!» Или готовлю поесть — нарезаю овощи, рядом уже что-то подгорает на сковороде, а часы в эту же секунду: «Пора размяться!» Бесит!

На напоминание, что пора спать, я просто не обращаю внимания. Зато недавно я попробовала функцию пробуждения — она оказалась действительно классной. Минус — надо спать в часах. За несколько минут до установленного времени смарт-часы начинают тихо вибрировать. Сначала эта вибрация как будто встраивается в сон, а затем мозг понимает: «А, это нас будят».

Также смарт-часы присылают уведомления, когда увеличивается пульс. Например, когда идешь куда-то в быстром темпе или летишь в самолете в плотной маске. Это полезная информация — повышение пульса может означать, что у твоего организма сейчас плохое насыщение кислородом.

«Я спала 4–6 часов, теперь — 7–8»

Анастасия, 40 лет, автор текстов, использует Xiaomi Mi Band 6

Я пользуюсь Xiaomi Mi Band 6. Из всех умных носимых устройств на рынке выбрала именно его из-за форм-фактора: вытянутый гаджет более комфортно ощущается на руке и не упирается в кисть во время работы за компом. Основное, что мне помогает делать Mi Band, — налаживать режим сна и тренировок.

Я часто засиживаюсь допоздна: работаю или читаю комиксы. Мне бывает жаль тратить время на сон. Но я понимаю, что сон сильно влияет на качество жизни. И Mi Band мне очень помогает в этой борьбе за здоровый режим. Наглядная статистика и график сна мотивируют ложиться раньше. Когда у меня не было Mi Band, в среднем я спала 4–6 часов, теперь — 7-8.

Правда, меня немного раздражает менторский тон приложения. Оно уверено, что я должна засыпать до 22:00, и каждый раз, когда я проверяю статистику, сообщает мне: «Вы поздно легли спать». Хотя я высыпаюсь, даже если ложусь позже.

Также я дома занимаюсь йогой, и Mi Band мотивирует меня не пропускать занятия, чтобы не портить красивую статистику. Браслет в конце тренировки выдает итог: сколько минут я занималась и как долго нагрузка была интенсивной. Так можно отслеживать прогресс, например, по силовым асанам. Также есть общая статистика: количество тренировок в неделю и их длительность. Когда эти цифры перед глазами, это мотивирует как минимум не снижать темп, а лучше — наращивать. В итоге я занимаюсь 2–3 раза в неделю, хотя раньше могла пропустить целый месяц. И начинала с 20-минутной практики, а сейчас мои тренировки не меньше 40 минут.

А вот персональный индекс активности (PAI) мне не зашел. Идея неплохая: гаджет ведет общий учет двигательной активности и на основании этих данных выставляет некую оценку. Надо стремиться к 100 баллам, но мой показатель редко превышает 10, и это демотивирует. Тем более что в приложении написано: «Поддержание PAI на уровне выше 100 поможет уменьшить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и увеличить ожидаемую продолжительность жизни». Поэтому каждый раз, когда я наблюдаю свои жалкие 10 баллов, расстраиваюсь: «Ну всё, умру молодой».

«Слушаюсь и отключаюсь»

Ольга, 36 лет, руководитель проектов, пользуется Apple Watch SE

У меня уже вторые Apple Watch. Сейчас — SE. Больше всего мне нравится подсказка, что пора размяться. Я считаю ее настолько полезной, что купила маме Mi Band, вариант проще, только ради такой же функции: мы обе можем просидеть за компьютером весь день, не вставая.

Мне нравится, что часы показывают время, когда пора спать, причем настроила эти уведомления я сама на тот случай, если увлекусь просмотром сериала. Когда планируешь посмотреть одну серию, а потом бац — и новый сезон. Приходит уведомление — я слушаюсь и отключаюсь.

Вот какие уведомления бесят, так это про мытье рук. Каждый раз, когда подносишь руки под воду, по прошествии 20 секунд, часы сообщают, что ты молодец, чуть ли не фейерверком. Но вот моешь ты посуду, а тебе приходит «молодец», и оно никак не связано с чашками и тарелками. Сразу ощущение лишней информации, от которой хочется избавиться.

«Отключаю Bluetooth при каждой возможности»

Павел, 34 года, аккаунт-менеджер, пользуется Garmin Fenix 5S

Больше трех лет пользуюсь часами Garmin Fenix 5S. Покупал для занятий спортом и несколько месяцев вообще не пользовался ничем, кроме режимов тренировок, подсчета шагов и часами. Когда у меня был телефон Xiaomi, приходилось вручную синхронизировать гаджеты, чтобы часы показывали уведомления. Только после этого Garmin передавал данные о тренировке на смартфон и начинал показывать уведомления на экране. Если этого не сделать, часы могли молчать неделями. Такой расклад меня устраивал, ведь экран у часов хоть и цветной, но разрешение так себе, и эмодзи не поддерживает.

Но с переходом на iPhone всё изменилось. Смартфон моментально коннектится с часами, и их смарт-функции со мной теперь каждый день, несмотря на то, что часы я ношу только на тренировки. Их металлический корпус так энергично вибрирует при каждом входящем сообщении, что слышно из другой комнаты. Но я эти уведомления не отключаю, потому что на улице они полезны — сразу видишь, это сообщение по работе или очередное sms от ювелирного магазина, который уже 10 лет закрыться не может. Но дома приходится класть часы на что-то мягкое, чтобы не дергаться каждый раз от дикой вибрации. А если есть возможность, то стараюсь выключить Bluetooth.