Олимпийские виды спорта, которыми стоит заняться в обычной жизни

Мы собрали пять видов спорта, включенных в олимпийскую программу, которыми можно заниматься в своем дворе, зале, парке и даже на даче. Разберемся, чем они полезны, что нужно, чтобы начать, и сколько стоят тренировки.

Волейбол — стать командным игроком

Тут нет прямого столкновения с противником. Вся игра проходит быстро и на своей половине поля, поэтому так важна слаженная командная работа.

Волейбол прокачивает мягкие навыки, полезные в работе, учебе и коллективе: учит быстрее думать и принимать решения, мгновенно договариваться с другими членами команды, брать ответственность на себя и замечать, чем заняты окружающие. Наступить на ногу партнеру по игре обидно, партнеру по команде — обидно вдвойне.

Где играть: на пляже, на площадке в лесу или парке и возле дома, в школьных спортзалах, залах волейбольных школ.

Как начать: что нужно и сколько стоит

Минимальный набор: мяч, насос, наколенники, сетка

Волейбольный мяч — от 300 ₽. Мячи бывают для улицы, пляжа и зала. Те, что для зала, самые мягкие на ощупь. Можно начать с них, чтобы меньше чувствовать дискомфорт: когда принимаешь подачу, предплечья краснеют и горят. Со временем привыкаешь и перестаешь обращать на это внимание.

Наколенники — от 500 ₽. Нужные — мягкие и эластичные, с подушечкой в области колена.

Насос — от 250 ₽. Стоит недорого, но сильно сэкономит время, если окажется под рукой. Подойдет любой ручной насос для мячей с иглой.

Обучение. Волейбол — игра динамичная, мячи летают быстро. Чтобы не травмироваться и уверенно играть в команде, технику лучше освоить с тренером.

Современные волейбольные школы не похожи на спортшколы советского образца, где всё для спорта и для победы. Они знакомят, учат и развлекают с одинаковым энтузиазмом.

Тренируют в залах и на улицах, организуют выездные кэмпы, готовят дружеские и корпоративные команды к турнирам, поддерживают и награждают за успехи. В некоторых школах можно просто прийти поиграть в зале без инструктора.

Примеры цен:

• регулярные занятия в школе с тренером — от 10 000 ₽/месяц;
• мини-кэмп по пляжному волейболу в Подмосковье на выходных — 10 900 ₽.

Настольный теннис — для быстрых движений

В пинг-понге двигаются очень много и очень быстро. Игра прокачивает ловкость, координацию и реакцию. А движения такие разнообразные, что поработать удается всем мышцам, связкам и суставам.

Всё это здорово выручает в обычной жизни. С хорошей реакцией вовремя жмешь на тормоз в пробке и водишь безопаснее. Навык концентрации внимания помогает сосредоточиться на работе. А хорошая координация и физподготовка страхуют от бытовых травм, когда наклонился — и заболела спина, потянулся — и заклинило шею.

Получается увлекательная тренировка для всего тела, на которой сходит семь потов. А еще тренируется зрение, когда неотрывно следишь за мячом. Это классно, особенно если целыми днями смотришь в монитор.

Где играть: в школе тенниса, фитнес-клубе, в загородном доме, на дачном участке, в муниципальных спортивно-досуговых центрах.

Как начать: что нужно и сколько стоит

Минимальный набор: ракетки, мячи, стол

Ракетка — от 500 ₽. Задача ракетки для новичка — обеспечить максимальный контроль, чтобы игрок освоил технику и научился попадать в стол. Для хорошего контроля важны толщина накладок (1,5–1,8 мм) и удобная нескользящая рукоятка. Еще про контроль пишет производитель. Параметр 80–90 — это хорошо.

Оптимальный вес ракетки — 150–200 г. Основание должно быть деревянным как минимум на 80%. Чем больше слоев дерева, тем ракетка качественнее.

Мячи — от 200 ₽ за 6 штук. Можно взять цветные, чтобы было проще следить за ними.

Стол — от 25000 ₽. Теннисному столу нужна площадь три метра на полтора. Его часто ставят в мансарде, подвале загородного дома, на дачном участке.

Любительские столы делают складными, с роликами для транспортировки. Весят такие 50–100 кг. Столы бывают только для помещений и всепогодные, подходящие для улицы.

Из полезных опций:

• компенсатор высоты ножек, чтобы стол стоял ровно на любой поверхности;
• ролики с тормозным механизмом, чтобы не разъезжался в сложенном виде;
• возможность поставить половину стола вертикально и играть в одиночку;
• антибликовое покрытие;
• чехол для защиты всепогодного стола от дождя и пыли.

Обучение. Есть очное и онлайн. В очных школах, кроме занятий с тренером, можно просто арендовать стол, поучаствовать в турнире или поиграть против робота.

Примеры цен в Москве:

• базовый онлайн-курс — 6 500 ₽;
• тренировка в группе — 900 ₽/час;
• персональная тренировка для новичка — 1500 ₽/час;
• игра с роботом — 400–600 ₽/час;
• аренда стола — 400–600 ₽/час.

Плавание — побыть наедине с собой

Неожиданный ракурс: плавание помогает восстановить душевное равновесие. Поговорить не получится, музыку не послушать (только если со специальными наушниками), и точно никто не напишет в чате. Обычно сложно найти время и отключиться от всего в течение дня, а тут оно появляется само собой и к тому же улучшает здоровье.

В плавании участвуют все группы мышц. Растут выносливость и сила. Развиваются легкие, кровь лучше насыщается кислородом. Это важно для мозга и нормальной работы всего тела.

Еще пловец помогает сердцу и сосудам. Потому что в обычной жизни мы подолгу сидим, мало двигаемся и ноги наши всё время опущены вниз. От этого кровообращение страдает, сердцу работается тяжело.

Где плавать: бассейны, карьеры, водохранилища, реки, моря, океаны.

Как начать: что нужно, сколько стоит

Минимальный набор: плавки/купальник, шапочка, очки

Очки — от 500 ₽. Их работа — защищать глаза от хлора, солнца и всего, что может плавать рядом с вами. Они помогают видеть под водой и ориентироваться на поверхности.

Очкам для открытой воды нужны темные или зеркальные линзы с поляризацией. Для бассейнов подойдут любые.

На соревнованиях мы видим пловцов в крошечных очках, утопленных в глазницы. Это стартовые модели. Они должны быть маленькими и сидеть очень плотно, чтобы не слетать. Такие очки надевают на несколько минут и потом снимают с облегчением. Они как болиды «Формулы-1»: быстро, но неудобно.

Для долгого комфортного плавания лучше подходят очки покрупнее, с мягкой широкой силиконовой обтюрацией — «кадиллаки» в мире очков.

Шапочка — от 170 ₽. Нужна, чтобы волосы не мокли в бассейне и не мешали при плавании в водоеме. Если волосы — ваша гордость и ценность, подойдут модели из полиамида или полиэстера с анатомическим кроем (сшитые из трех клиньев). Их проще надевать и снимать, они не давят и не повреждают волосы.

Инвентарь для тренировок (доска для плавания, колобашка, фронтальная трубка, лопатки, короткие ласты) полезен не только новичкам. Даже олимпийские чемпионы используют его, чтобы улучшать результаты.

Обучение. Школы плавания помогают побороть водобоязнь, научиться держаться на воде, освоить все стили плавания и подготовиться к заплывам в водоемах. Например, чтобы переплыть Волгу или Босфор.

Примеры цен в Москве:

• групповое занятие с тренером в бассейне — 1000 ₽;
• месяц тренировок в группе, 8 занятий — 7 700 ₽;
• тренировка для двоих в бассейне — 4 000 ₽;
• персональная тренировка в бассейне— 2 500–3 000 ₽;
• тренировки на открытой воде в мини-группе, 4 занятия — 6 000 ₽.

Скейтбординг — занятие не только для тинейджеров

Серебро Олимпиады в Токио досталось 27-летнему спортсмену. Его ровесники — сильнейшие российские скейтбордисты Константин Кабанов и Семен Кутузов. А где-то в Сан-Диего на лонгборде рассекает Виктор Эрхарт. Ему за шестьдесят.

Скейтбординг привлекает тем, что дает простор для самовыражения. Тут каждый хорош по-своему. Ценится творческий подход к катанию, авторский стиль. Если не мешать прохожим, никто не скажет, что вы что-то делаете не так.

Катаясь регулярно, мы учимся владеть телом, укрепляем мышцы и связки. А еще — наращиваем социальный капитал: в любом скейт-парке легко найти новых знакомых для катания. А эффектные проезды и трюки просто созданы для размещения в соцсетях. Их легко снимать на видео и собирать заслуженные лайки.

Где кататься: по улицам (стрит), в «бассейнах» скейт-парков (пул-скейтинг) или делать акробатику в рампе (верт).

Как начать: что нужно и сколько стоит

Минимальный набор: доска, наколенники, налокотники и шлем — для трюков

Доска — от 1600 ₽. Для искрометных амплитудных трюков нужен скейт.

Лонгборд хорош для долгих поездок по шоссе, набережным и проспектам. И если хочется фристайла или дэнсинга: на нем можно ходить, крутиться, менять положение тела и ног.

Если надо быстро передвигаться по городу, брать доску в метро или автобус, присмотритесь к пеннибордам или пластбордам, легким пластиковым доскам длиной 55–70 см. Подойдет и самый маленький лонгборд-круизер — прочная и не слишком тяжелая модель с подвеской, приспособленной для неровного асфальта.

Защита коленей и локтей. Падения — неизбежная часть тренировок. Зато с ними приходит мастерство.

Обучение. Считается, что вставать на скейт можно с пяти лет. И пока развиваются тело и координация, лучше заниматься с тренером. С 12–13 лет уже можно катать самим. Школы учат кататься безопасно, делать трюки и часто дают доску и экипировку напрокат.

Примеры цен в Москве:

• занятие с тренером — от 1500 ₽/час;
• абонемент на 8 тренировок — 9 600 ₽;
• занятие с тренером для двоих — 2 500 ₽/час;
• тренировка в группе — от 800 ₽/час.

Бадминтон — спорт для космонавтов, бабушек, семей и всех остальных

Мы ничего не перепутали. ​​В 1960-е бадминтон попал в программу подготовки космонавтов, а Юрий Гагарин стал одним из первых мастеров спорта в СССР.

Всё потому, что бадминтон здорово развивает чувство пространства, реакцию и ловкость. И дает хорошую нагрузку.

Даже любитель может легко набегать пять километров за игру. Причем со сменой темпа, поворотами, выпадами, наклонами — движениями, которые нужны в обычной жизни.

Еще бадминтон помогает позаботиться о ближних: предложить любому члену семьи посильную активность на свежем воздухе и положительные эмоции. Самые маленькие смогут набегаться и повеселиться вместе с вами. Самые взрослые — неспешно размяться и пообщаться во время игры. Всё это можно устроить, если есть ракетки и воланчик.

Где играть: в парке, лесу, на дачном участке, на крытом корте.

Как начать: что нужно и сколько стоит

Минимальный набор: две ракетки, воланчики

Наборы для бадминтона — от 380 ₽. Ракетки отличаются по весу, балансу, толщине ручки и жесткости стержня. Еще их выбивают в зависимости от стиля игры, защитного или атакующего. Чтобы просто поиграть с родными и друзьями, любые ракетки подойдут. Только детям нужна детская, взрослым — взрослая.

Воланы бывают пластиковые, перьевые и гибридные. Начинающим игрокам достаточно пластиковых. Перьевыми играют профессионалы.

Обучение. Чтобы начать играть и получать удовольствие, достаточно освоить подачу — и набираться опыта в процессе.

Если хочется заниматься серьезно и не только летом, в школах бадминтона есть групповые и персональные тренировки, турниры и аренда крытого корта. Плюс хорошего корта для игроков — нескользящий пол со специальным покрытием, которое снижает ударную нагрузку на колени и позвоночник.

Примеры цен в Москве:

• занятие с тренером — 2 900 ₽/час;
• групповая тренировка — 900 ₽/час;
• поиграть на корте без тренера — 900 ₽/час;
• игровая тренировка — 900 ₽/час.