Новогодние обещания: как начать делать то, что запланировали

Бывает, что обещаешь себе в новом году похудеть, раньше вставать или бросить курить. Начинаешь худеть, вставать и бросать, но скоро запал пропадает — и ничего не меняется. Но можно попробовать снова — технологично и по науке. Оказывается, если правильно ставить цели, их проще достигать. А полезные привычки легче приживаются с помощью гаджетов.

Почему не получается выполнять новогодние обещания?

Новый год — рубеж, который дарит ощущение магии. Именно поэтому новогодние обещания так популярны. Кажется, что смена года дает начало новой жизни, где всё возможно. «Но чудо происходит только от смены поведения», — объясняет психолог Илья Гавин. Он считает, что обещания людей самим себе чаще всего не выполняются по двум причинам: или цель не имеет настоящей ценности, или нет навыка проживать негативные эмоции.

Цель не имеет настоящей ценности

Она может звучать, например, так: «Оля похудела на 10 килограммов, и мне надо». Но при этом глубокого внутреннего запроса снизить вес нет — он не настолько сильно мешает жить, чтобы что-то менять.

Обычно лучше работают цели, которые отвечают ценностям. Например, когда хочется пробежать марафон, потому что вам близка идея здорового образа жизни и важно с ним ассоциироваться. И для вас марафон — нечто большее, чем просто дистанция.

Нет навыка проживать негативные эмоции

На очаровании первых шагов можно двигаться какое-то время, но недолго. Дальше вы столкнетесь с негативными эмоциями: страхом, печалью, гневом, тревогой и стыдом, связанными с трудностями на пути к цели.

«Неприятных эмоций в нашей жизни в разы больше, чем положительных. Это нормально: они тысячелетиями помогали людям быть осторожнее, предвидеть опасности, критически мыслить и в конечном итоге выживать.

Мир достигаторов диктует, что нужно постоянно кайфовать и быть в хорошем настроении. Но большинство людей не умеет справляться с негативом и проживать дискомфортные эмоции. Если освоите этот навык, больше обещаний получится реализовать», — резюмирует Гавин.

«Тебе надо» и «соберись, тряпка» — не работает

Еще одно объяснение неудач с обещаниями предлагает психолог Илья Кузнецов: «Внутри каждого из нас есть Ребенок, Родитель и Взрослый. Ребенок отвечает за спонтанную энергию творчества, Родитель переживает, заботится и критикует из лучших побуждений, а Взрослый действует логично и рационально.

Обещания в духе “ты должен” — это суровый голос Родителя. И Ребенок, который делает только то, что хочет, начинает саботировать родительское распоряжение. Поэтому для успеха обещание должно быть не только одобрено Родителем, но и поддержано ресурсами Взрослого: бережным отношением к себе».

Как помочь себе осуществить новогодние обещания

Заботиться о себе, чтобы на всё хватало сил. Целей легче достигать, если не превращать путь к достижениям в личный ад. То есть прислушиваться к своим ощущениям, рассчитывать силы и поддерживать себя в процессе. «Представьте себя садовником, который растит свои новые привычки, ухаживает за ними, с удовольствием отмечает, как они потихоньку растут. Купите инвентарь, который будет помогать и своим присутствием напоминать о движении к новой цели», — советует Илья Кузнецов.

Тренировать осознанность, чтобы больше верить в себя. Старайтесь чаще находиться в настоящем и не убегать мыслями в будущее, тревожиться о том, что еще не случилось. Если в прошлом году не получилось заговорить на английском, это не значит, что не получится в этом. «Сейчас вы читаете эту статью, узнаете полезные факты, вдохновляетесь и даете себе шанс стать ближе к цели», — говорит Илья Гавин.

Представьте себя садовником, который растит свои новые привычки, ухаживает за ними, с удовольствием отмечает, как они потихоньку растут. Купите инвентарь, который будет помогать и своим присутствием напоминать о движении к новой цели.

Отделять себя от переживаний, чтобы легче проживать негативные эмоции. Часто мы не начинаем новое дело, например учить иностранный язык, потому что боимся испытать негативные эмоции от тревожных мыслей: «А вдруг опять не получится?»

Попробуйте отследить эти мысли и сформулировать так: «Я замечаю, что сознание подкидывает мне идею, что у меня не получится заниматься английским». Лучше даже записать это на бумаге. Скажите себе, что это только мысли, а не реальность и не призыв к бездействию.

Двигаться маленькими шагами, чтобы подступиться к большим и сложным целям. Илья Гавин предлагает дробить большие цели на цели помельче, которые требуют меньше времени и ресурсов. И обязательно награждать себя за каждый сделанный шаг.

Сформулировать задачу поможет, например, методика постановки целей SMART. Если следовать ей, то новогоднее обещание должно соответствовать пяти критериям:

• быть ценным для вас (точно этого хочу!),
• конкретным,
• измеримым,
• достижимым
• и привязанным к определенному сроку.

Примеры обещаний по SMART:

• Сброшу 3 кг к 1 мая, чтобы влезть в любимые джинсы.
• Не буду курить ближайшие 30 дней, чтобы перестать кашлять.
• Буду пробегать 20 км в неделю к 30 марта, чтобы летом в беговом клубе чувствовать себя увереннее и завести друзей (и это не страшно: всего 4 км на беговой дорожке по будням).

5 новогодних обещаний, выполнить которые поможет техника

Похудеть

Главное, что нужно поменять, чтобы сбросить вес, — это питание. Придется больше калорий тратить, чем съедать.

Соблюдать диету помогают мультиварки, пароварки и аэрогрили. Готовить в них можно без масла, и у большинства устройств есть автоматические программы, когда они готовят сами. Так что вкусные и нежирные блюда получаются легко. Вдохновиться можно опытом нашего читателя, которому врач рекомендовал отказаться от жирного и жареного.

Следить за снижением веса и помогать себе худеть удобно с диагностическими напольными весами. Например, Kitfort KT-809 измеряет количество жира, воды, мышечной и костной массы. А результаты замеров отправляет в мобильное приложение. С такими весами сразу видно, есть ли обезвоживание и надо ли пить больше воды. Или что диета слишком строгая, из-за чего вместе с жиром «горят» мышцы.

Наладить режим сна

Если вставать и ложиться в одно время, улучшаются самочувствие и продуктивность. Завести такую привычку помогают умные будильники — отдельные устройства и встроенные в гаджеты.

Световые будильники выручают осенью и зимой, когда нужно вставать затемно. Они освещают комнату, имитируя восход солнца — готовят организм к пробуждению до того, как начать звонить. Пример такого будильника — Beurer WL32.

Смарт-часы умеют отслеживать фазы сна и будят вас, когда проснуться проще всего. Это помогает не чувствовать себя разбитым по утрам. Смарт-часы будят звуковым сигналом или вибрацией и подходят тем, кто не слышит звонок будильника в смартфоне или спит не один.

Пробежать марафон

В этом году обязательно получится. Попробуйте добавить к пробежке приятные ритуалы. Для музыки и подкастов подойдут комфортные спортивные наушники, компактные и легкие, — вот советы, как их выбирать.

Если бегать в шапке и наушниках неудобно, попробуйте наушники-повязку Harper HB-500. Эта модель очень нравится нашему редактору-марафонцу.

До и после забегов пригодится удобная и стильная бутылка для воды или спортивная фляга. Она может быть пластиковой или стальной, с функцией термоса и без нее. В некоторых моделях, например в Contigo Cortland Infuser, есть контейнер для снеков, который привинчивается снизу — сразу и вода, и перекус.

Больше двигаться

Привычку тренироваться гораздо проще сформировать, если прочувствовать, какой прилив сил и бодрости дает физическая активность. Но для этого надо позаниматься хотя бы два-три месяца.

Если спортзал не вдохновляет, а тренироваться дома нужно себя заставлять, попробуйте превратить тренировку в игру. Помогут игры-симуляторы для PlayStation и приставка Nintendo Switch — к ней есть разные аксессуары для фитнеса.

Одного нашего редактора, например, впечатлил файтинг ARMS: «Берем в руки по комплектному джойкону — и буквально месим противника собственными руками. Руки на следующий день болели, будто после тренировки в фитнес-клубе».

А другой редактор попробовал Nintendo Ring в фитнес-игре и решил, что это хороший вариант для утренней зарядки и разминки в перерывах между рабочими задачами.

Проводить больше времени с близкими

Встречи с другими людьми, особенно друзьями и родными, здорово поднимают настроение, и психологи советуют специально их планировать и включать в свой график. Это помогает справляться с осенней и зимней хандрой.

Чтобы людям с разными интересами было хорошо в одной компании, можно устроить вечер игр. Пусть игра всех объединит и перезнакомит незнакомых. Геймерам будет привычно играть онлайн — посмотрите подборку игр, которые классно пойдут в компании.

А настольные игры подойдут для всех, в том числе родителей с детьми. Битва поколений — взрослых и детей старше 8 лет — разворачивается в игре «Табу: Дети против родителей». В ней нужно быстро объяснять другим участникам разные слова.

Для вечера с друзьями подойдет «БИПЛАНТ Сумасшедший офис» — надо вытянуть карточку с персонажем и за минуту описать, что он делает на работе. Это бесценный навык, чтобы питчить идеи инвесторам или объяснять бабушке, кто такой диджитал-маркетолог.