Как снять напряжение с глаз после долгой работы за компьютером

Когда мы долго смотрим в монитор или экран телефона, мышца хрусталика перенапрягается. Из-за этого глаза начинают слезиться и болеть, а взгляд затуманивается. Как этого избежать и снять напряжение, мы узнали у Натальи Александровны Ворошиловой, кандидата медицинских наук, врача-офтальмолога высшей категории амбулаторно-госпитального центра «Ильинская больница».

Когда часто делать разминку

Каждые 20 минут отрывайте взгляд от монитора на 20 секунд и смотрите вдаль минимум на шесть метров, например на противоположную стену комнаты.

За компьютером мы моргаем в четыре раза реже обычного, из-за этого поверхность глаза плохо увлажняется, возникает зуд, покраснение, ощущение песка в глазах. Чтобы избежать этих ощущений, часто поморгайте 10 раз — это обновит слезную пленку и предотвратит развитие синдрома сухого глаза.

Каждые 1–1,5 часа отвлекайтесь от работы на несколько минут. Не просто переключайтесь с офисных программ на соцсети, а вставайте из-за рабочего стола и не берите в руки смартфон. Пройдитесь по офису или квартире, а лучше сделайте разминку для тела, чтобы отдохнули не только глазные мышцы.

1–2 раза в день выполняйте специальные упражнения — переводите взгляд с дальней точки на ближнюю и наоборот. Так мышца хрусталика будет разминаться и насыщаться кровью, а неприятные ощущения уйдут.

Какие упражнения помогут

Выполните 10 раз любой вариант разминки:

• Приклейте метку на окно — маленький круг из бумаги, стикер или кусочек пластилина. Смотрите на метку, затем переводите взгляд в окно на горизонт.
• Вытяните руку, поднимите большой палец вверх. Медленно приближайте к носу и не отрывайте взгляд от него. Затем посмотрите вдаль, например в окно.
• Вытяните обе руки, поднимите большие пальцы вверх. Смотрите сначала на правый, затем вдаль. Потом на левый и снова вдаль.

Все эти варианты подходят, даже если у вас близорукость или дальнозоркость. Если вы носите очки, разминку делайте в них.

Какие еще есть способы помочь глазам

Чтобы глаза меньше напрягались, а зрение не портилось:

Следуйте «правилу локтя». Расстояние до рассматриваемого предмета — документа, телефона или монитора — должно быть не меньше, чем от кончика вытянутого среднего пальца до кончика локтя.

Выбирайте лампы с теплым желтым светом. Холодный белый свет помогает взбодриться, но глаза устают от него сильнее. Недавно мы выяснили, какой свет нужен во время работы и что еще поможет быть эффективнее.

Работайте за мониторами с матовым покрытием. Глянцевые поверхности сильно бликуют на солнце — глазам труднее сфокусироваться и они быстрее устают.

Во время работы надевайте компьютерные очки или очки с поддержкой аккомодации. Первые устраняют блики на поверхности дисплея, отсекают лучи синего спектра, которые дополнительно нагружают глаза. Вторые уменьшают напряжение от фокусировки на близком расстоянии, подходят для людей от 20 до 40 лет. Хотите альтернативное мнение — читайте выводы другого офтальмолога по поводу пользы очков.

Используйте специальные увлажняющие капли. К ним можно прибегать, если частое моргание не помогает от синдрома сухого глаза. Выбирайте бесконсервантные капли, например растворы гиалуроновой кислоты. Они бывают разной концентрации: низкой вязкости — 1 мг на мл, высокой вязкости — от 2 мг на мл. Первые рекомендуют при небольшой сухости. Вторые — для тяжелых форм, если зуд и покраснение сильно выражены и долго не проходят.

Что может навредить

В интернете есть разные советы, но не все они полезны. Не прибегайте к следующим методам:

Самомассаж. Не массируйте область вокруг глаз, не давите на веки. Если повышено внутриглазное давление или есть заболевания сетчатки, зрительного нерва, самомассаж может усугубить ситуацию.

Соляризация. Старайтесь не смотреть на солнце или носите солнцезащитные очки — прямые лучи вредны для сетчатки. Это будет профилактикой возрастной макулярной дегенерации — хронического заболевания сетчатки, приводящего к ухудшению зрения.