8 подарков для тех, кто планирует похудеть в следующем году

Кубики пресса прорисовываются не только в тренажерном зале, но и на кухне — это давно доказано любителями фитнеса. В этой подборке мы собрали гаджеты, которые помогут ускорить процесс похудения, делая его более увлекательным и результативным: будут «следить» за питанием, контролировать порции, готовить здоровую пищу и не дадут отклоняться от намеченной цели на пути к идеальному телу.

Пароварка — чтобы отказаться от масла

В мультиварке Midea MPC-6032 можно приготовить пасту, плов и другие блюда без лишних соли и масла

Блюда на пару обычно легче усваиваются организмом и содержат меньше калорий, что важно для снижения веса и поддержания здоровья. Мультиварка с функцией пароварки позволяет готовить еду без масла и сохраняет больше питательных веществ, чем при жарке или варке. С таким гаджетом можно отказаться от лишних соусов, соли, растительного и сливочного масла. Другими словами, убрать из еды избыточные калории.

Многие пароварки умеют также варить, тушить, томить и жарить. Некоторые модели — например, Midea MPC-6032 — помогут замесить тесто для домашнего хлеба и смешать йогурт. А в более продвинутых мультиварках-пароварках вроде Tefal Home Chef CY601832 есть отдельные режимы для говядины, баранины, птицы и блюд из морепродуктов.

Аэрогриль — для тех, кто не может жить без жареного

У аэрогриля Xiaomi Smart Air Fryer пять режимов готовки, объем чаши — 4,5 литра

Домашний аэрогриль нужен для того, чтобы готовить картофель фри, куриные крылышки или запеченные овощи без использования масла, но с эффектом жарки. Аэрогриль использует мощный поток горячего воздуха, который обдувает еду со всех сторон, в итоге блюдо приобретает золотистую корочку и хрустящую текстуру, как при традиционной жарке. При этом масла требуется совсем немного или можно обойтись вовсе без него. Также на гриле можно пожарить шашлык на скорую руку и подрумянить диетические хлебцы — главное, следить за временем, чтобы они не пересушились. Мы проверяли, как получаются разные блюда в аэрогриле, и описали свои впечатления в этом тексте.

Блендер — чтобы готовить на обед «смузи-боул»

С помощью блендера StarWind SBP2322b можно готовить коктейли, смузи, супы-пюре, взбивать яйца для бисквита

Блендер нужен тем, кто на низкоуглеводной диете не может жить без сладкого. С его помощью можно готовить вкусные и полезные смузи:

• из обезжиренного творога, кефира, банана и корицей;
• из винограда, киви, нежирного молока и двух чайных ложек меда;
• из сельдерея, зеленого яблока и петрушки.

Достаточно закинуть все ингредиенты в чашку блендера и нажать кнопку. Можно приготовить и смузи-боул — густой «обед», который, в отличие от классического смузи, едят ложкой. Его основу составляют фрукты, ягоды, зелень и иногда овощи, перемолотые в густую массу с добавлением йогурта, растительного молока или сока. О том, как приготовить дома растительное молоко, мы подробно рассказывали здесь.

Смешайте в блендере банан, персик, нежирный творог, йогурт, а сверху нарежьте яблоко и киви. В итоге получится вкусный, полезный и низкокалорийный обед.

Еще с помощью блендера можно приготовить фруктовое или овощное пюре, а также домашний паштет — например, из куриного мяса или печени. Такой подход позволит худеющим регулярно изменять свой рацион и радовать себя кулинарными экспериментами.

Термос или термокружка — чтобы обмануть чувство голода

Термос StarWind 20-1000/1 объемом 1 литр сохраняет напитки теплыми в течение 32 часов

Иногда мозг ошибочно воспринимает легкую жажду как голод. Если пить достаточно воды, можно снизить вероятность таких ложных сигналов голода. К тому же на низкоуглеводной диете важно регулярно употреблять большое количество жидкости, так как питье помогает поддерживать обмен веществ. Особенно хорошо для этого подходят — в холодное время года — теплая вода с лимоном и травяной чай.

Термос станет хорошим подарком для тех, кто любит брать напитки с собой на длительную прогулку: можно не переживать, что чай неожиданно закончится. У термокружек объем меньше, поэтому они отлично подходят для дома, офиса или спортзала.

Заварите фруктовый чай, добавив в него сахарозаменитель (или мед), немного сока лимона и имбирь. В итоге получится напиток с минимальным количеством калорий, который можно употреблять в течение всего дня.

Напольные весы — чтобы знать, сколько граммов ушло на этой неделе

Напольные весы Hyundai H-BS03589 с максимальной нагрузкой 180 кг

Напольные весы помогут отслеживать результаты и контролировать процесс похудения. Важно знать, что на начальном этапе (обычно в первый месяц) вес при низкоуглеводной диете будет уходить намного быстрее, чем потом. Это связано с тем, что, кроме мышц и жира, организм «сбрасывает» еще и воду. При снижении потребления углеводов запасы гликогена уменьшаются, и вместе с ним организм теряет значительное количество жидкости. На данном этапе можно взвешиваться два раза в неделю.

Позднее организм адаптируется к диете и перейдет в режим экономии, потому после первого месяца количество взвешиваний можно сократить. На этом этапе стоит выбрать конкретный день (на неделе) для взвешивания и делать это утром перед завтраком — на пустой желудок.

Хорошим решением станут умные весы, которые синхронизируются с телефоном, сохраняют результаты и позволяют контролировать свой прогресс.

Фитнес-браслет или умные часы — чтобы скрупулезно подсчитывать шаги и калории

Фитнес-трекер Xiaomi Smart Band 9 1.62" способен работать около 20 дней на одном заряде аккумулятора

Любая физическая активность увеличивает расход калорий и ускоряет похудение. Фитнес-браслет позволит контролировать ежедневное количество шагов и общую активность, что особенно важно при стремлении увеличить расход калорий. Видя результаты на экране, легче понять, достигнута ли цель по шагам и активности. Помимо подсчета шагов фитнес-браслет:

• запоминает количество пройденных километров;
• подсчитывает потраченные калории;
• отслеживает качество сна;
• напоминает о том, что пора подвигаться;
• считает пульс и отслеживает сердечный ритм.

Смарт-часы Samsung Galaxy Watch 7 LTE 44 мм имеют датчики, которые контролируют частоту пульса, уровень сатурации и температуру тела, а еще способны делать ЭКГ для получения точной информации о работе сердца

Умные часы предлагают дополнительные функции по сравнению с фитнес-браслетами, и их лучше выбрать, если нужен более широкий функционал. Смарт-часы помогут:

• отслеживать калории и эффективность упражнений во время разных виды активностей (включая плавание, велоспорт, йогу и многое другое);
• присылать мотивационные уведомления;
• анализировать собранные данные и предлагать рекомендации, например, по улучшению сна или восстановлению после тренировок;
• записывать точные маршруты и темп велопрогулок, беговых тренировок и так далее;
• отвечать на звонки и сообщения, управлять музыкой и получать уведомления, не отвлекаясь на смартфон.

Блютуз-наушники — чтобы послушать новый альбом на велотренажере

Наушники Apple AirPods Pro 2 с улучшенным шумоподавлением блокируют посторонние звуки в общественных местах, в том числе в спортзале

У тренировок есть существенный минус — они монотонны и могут быстро надоесть. Проблема частично решается с помощью блютуз-наушников, с которыми можно слушать музыку, смотреть ролики на YouTube или последний сезон любимого сериала. Тем более что исследования показывают, что любимая музыка помогает улучшить настроение и продуктивность во время спорта. В паре с умными часами наушники могут передавать звуковые уведомления и подсказки, такие как напоминания о необходимости ускорить темп или перейти к следующему упражнению. Это полезно всем, кто ориентируется на конкретные цели и соблюдает интенсивность. Ну а те, кому важно быть на связи, смогут принимать звонки даже во время тренировок, не отвлекаясь от активности.