Опасно ли спать со смартфоном под подушкой?

Существует теория, что если часто держать смартфон рядом с головой, увеличивается риск развития рака мозга. То есть долго говорить по телефону — вредно, а спать с ним — еще вреднее. Правда это или нет? И что делать с привычкой держать телефон всегда под рукой (и под подушкой), чтобы не пропустить важный звонок и услышать утром будильник? Разбираемся.

Вредно ли излучение от мобильных телефонов?

Мир вокруг нас пронизан всевозможными электромагнитными волнами — от радиоприемников, микроволновок, WiFi-роутеров, вышек сотовой связи. От смартфонов тоже исходят радиоволны, но они не наносят ощутимый вред здоровью.

Ученые из Международного агентства по исследованию рака (IARC) выяснили, что риск возникновения опухоли головного мозга никак не связан с тем, сколько времени человек разговаривал по телефону и как долго он держал его у головы.

Мобильные телефоны второго, третьего и четвертого поколения (2G, 3G, 4G) излучают радиочастоты в диапазоне частот 0,7–2,7 ГГц. Телефоны пятого поколения (5G) используют частотный спектр в пределах 80 ГГц. Все эти частоты попадают в неионизирующий диапазон спектра, энергия которого слишком мала, чтобы повредить ДНК (а значит — спровоцировать развитие рака). В отличие от опасного ионизирующего излучения, к которому относятся, например, рентгеновские лучи.

Тело человека поглощает энергию от устройств с радиочастотным излучением — и опасные последствия такого «поглощения» на данный момент не выявлены. Об этом, в частности, заявил Национальный институт онкологии США — после того, как его сотрудники проанализировали доступные исследования по этой теме. Важно понимать, что у части таких исследований — весьма неоднозначные результаты. Проблема в человеческом факторе: опросам и анкетам не всегда можно верить, ведь люди забывают или путают точное время, которое они проводили со своими телефонами.

Сегодня ученые продолжают изучать влияние электромагнитного излучения от смартфонов. В том числе, как электромагнитные волны влияют на уровень фертильности и память. Пока что подтверждений тому, что излучение от смартфона оказывает и на то, и на другое опасное влияние, нет.

Может ли смартфон перегреться под подушкой?

Если спать с телефоном под подушкой, можно повредить само устройство. Главная проблема — потенциальный перегрев. Телефон нагревается, если долго находится в невентилируемом пространстве. Подушка ограничивает поток воздуха, поэтому температура гаджета повышается — особенно в жару. Это влияет на работу и аккумулятора, и прочих компонентов.

Риск особенно велик, если телефон стоит на зарядке, когда аккумулятор дополнительно разогревается. В крайне редких случаях перегрев смартфона может привести к пожару, поэтому лучше не оставлять его под легковоспламеняющейся подушкой.

Другая опасность — банальный физический урон. Мы ворочаемся всю ночь, и если телефон лежит под подушкой, есть риск уронить его на пол и разбить, ведь далеко не все смартфоны имеют ударопрочный экран. Если же устройство стоит на зарядке, то повредить можно не только сам смартфон, но и провод от него.

Как смартфон влияет на качество сна

Проверка почты, переписка с друзьями в мессенджерах или просмотр новостей в кровати отвлекают организм, не позволяя перейти в “режим отдыха”. Врачи рекомендуют ограничивать использование смартфонов за два-три часа до сна. Дело в том, что синий свет от экранов препятствует выделению мелатонина в организме, а это в свою очередь нарушает фазы сна и приводит к бессоннице.

Если вы кладете смартфон под подушку на ночь, вас может разбудить звук от уведомлений. Входящие уведомления вызывают микроактивации головного мозга, делая сон более поверхностным. Медицинский портал WebMD отмечает, что низкое качество сна в итоге влияет на настроение. Поэтому если отложить телефон на ночь на тумбочку или стол — есть больше шансов выспаться и зарядиться энергией для следующего дня.

Интересное исследование несколько лет назад провели в Японии. Ученые из университета Цукубы выяснили, что люди, которые спят с телефонами под подушкой или на подушке, с большей вероятностью страдают ожирением. Дело в том, что длительное воздействие светодиодов, которые излучают синий свет, приводит к снижению затрат энергии, снижению температуры тела и окислению жиров во время сна. То есть человеческий организм перестает эффективно расщепляет жировые клетки, что приводит к увеличению веса.

Что сделать со смартфоном, чтобы лучше спать?

Сегодня в смартфонах можно найти много разных функций, которые помогают сну.

Можно, например, включить ночной желтый фильтр, который не будет препятствовать выработке мелатонина.

На ночь стоит полностью отключать приходящие на телефон уведомления: либо активировать режим «не беспокоить», либо убрать звук и вибрацию.

Радикальный (и, возможно, самый полезный) вариант — просто выключить смартфон. Ночью надо спать, а общение, переписка и недослушанный подкаст подождут до утра.

Подводим итоги

• Сон со смартфоном под подушкой не вызовет рак или нарушение памяти, но может спровоцировать проблемы со сном. Стоит убирать гаджет подальше от кровати за пару часов до сна, а также отключать уведомления.
• Звуки и синий свет экрана негативно влияют на фазы сна — а значит, и на здоровье.
• Смартфон под подушкой может перегреться — это сокращает срок службы аккумулятора. А в редких случаях, если устройство с браком или аккумулятор был поврежден из-за падения или удара, это может привести к пожару, особенно, если телефон в этот момент подключен к зарядке. Поэтому худший вариант — не просто положить смартфон под подушку на ночь, но еще и подключить его к розетке.

Еще больше интересного и полезного вы найдете в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь!