8 вещей, которые помогут следить за за здоровьем и фигурой

Кажется, что летом следить за здоровьем проще: получается много гулять, пить больше воды и есть полезные овощи и фрукты, которых так много на прилавках. Но на самом деле время года не так важно, если под рукой есть вещи, которые сделают этот процесс проще и увлекательнее. Собрали подборку для тех, кто хочет правильно питаться и следить за фигурой.

Аэрогриль, чтобы готовить без масла

Аэрогриль Redmond RAG-247

Для чего нужен. Запекать, тушить или жарить продукты практически без масла. В аэрогриле мясо получается не таким жирным, как на сковороде, а в рыбе сохраняется больше полезных веществ. Картошка получается с хрустящей корочкой и не впитывает масло, блюдо становится менее калорийным.

Прибор работает по методу конвекции: воздух нагревается, а потом равномерно распределяется по чаше. Поэтому блюдо пропекается сразу со всех сторон, и происходит это быстрее, чем в обычной духовке. А еще аэрогриль не занимает много места, поэтому подойдет даже для маленькой кухни.

Что взять. Для одного или двух человек подойдет модель Redmond RAG-247 с объемом чаши 3,1 л. Покрытие решетки антипригарное, поэтому масло можно практически не использовать. Время и температуру можно выставить вручную или выбрать одну из семи встроенных программ: приготовить курицу, стейк или картофель фри.

Портативный блендер, чтобы делать смузи вне дома

Блендер KitFort KT-3005

Для чего нужен. Есть овощи, фрукты и зелень сырыми — так намного полезнее. А еще смузи — это быстрее, чем сделать салат, и туда можно положить полезные продукты, которые вы не любите в чистом виде. Например, в шпинате много витамина А, который полезен для иммунитета и кожи, но не всем он нравится на вкус. А вот если добавить продукт в зеленый смузи вместе с яблоком, киви и огурцом, вы его даже не почувствуете.

Модель портативная, поэтому вы можете готовить смузи не только у себя на кухне, а вообще везде: в офисе, на даче, в машине, на природе, в поезде. Гаджет работает от аккумулятора, а заряжается через USB. Поэтому его можно брать с собой и при необходимости заряжать от пауэрбанка.

Что взять. Блендер Kitfort KT-3005 поместится в сумку или рюкзак. Его мощности хватит, чтобы взбить мягкие фрукты и мелко нарезанные овощи. А вот замороженные продукты или орехи в чашу лучше не класть: блендер с ними не справится. Аккумулятора хватит, чтобы сделать 2–3 смузи, а емкости в 0,43 л достаточно для одного полноценного перекуса.

Кухонные весы, чтобы точно знать вес порций

Кухонные весы Beurer DS61

Для чего нужны. Взвешивать продукты и записывать в пищевой дневник, что вы ели и в каких количествах. Это важно, когда контролируете питание и стараетесь создать дефицит калорий. Один из главных принципов похудения: если тратить больше энергии, чем потребляешь, организму будет нечего преобразовывать в жир.

Что взять. Умные весы Beurer DS61 подойдут тем, кто не пользуется приложениями для подсчета калорий. Эта модель умеет показывать не только вес, но и калорийность и пищевую ценность еды. В комплекте есть книга с популярными продуктами. Когда будете их взвешивать, наберите соответствующий код, как в отделе с фруктами и овощами в супермаркете. Прибор рассчитает КБЖУ и покажет на экране. Если продукта нет в списке, можно добавить свой — до 50 штук.

Если пользуетесь приложениями для подсчета калорий, например YAZIO, Lifesum или MyFitnessPal, хватит простой модели вроде Hyundai HYS-KG421.

Умные весы, чтобы отслеживать процент жира и мышц в теле

Xiaomi Mi Body Composition Scale 2

Для чего нужны. Иногда вес увеличивается, но в этом не виноват жир — всё из-за задержки воды в организме. Умные весы помогут это понять: они отслеживают не только общий вес тела, но и процент жира, мышц и воды, объем костной массы. А еще гаджет умеет считать индекс массы тела, поэтому вам не придется заниматься вычислениями вручную.

Так выглядит приложение Zepp Life и интерфейс подключения весов

Что взять. Весы Xiaomi Mi Body Composition Scale 2. Гаджет не только определит состав тела и сохранит всё это в мобильном приложении Zepp Life, но и покажет, нужно ли вам поработать над равновесием. Чтобы выяснить, как хорошо вы держите равновесие, нужно встать на весы, поднять одну ногу и закрыть глаза.

Фитнес-браслет, чтобы следить, сколько шагов прошли, и измерять пульс во время тренировки

Xiaomi Smart Band 7

Для чего нужен. Следить за активностью и проверять, прошли ли вы дневную норму шагов, не открывая приложения на смартфоне. А еще измерять пульс во время тренировки и отслеживать, попал ли он в диапазон 140–145 ударов в минуту: при этом значении сжигается жир.

Что взять. Если нужен удобный фитнес-трекер, присмотритесь к Xiaomi Smart Band 7. Он поддерживает 120 видов спорта, отслеживает интенсивность тренировок и дает рекомендации, сколько нужно отдохнуть до следующего раза. Водостойкий, работает без подзарядки около недели и заряжается за два часа.

Мы тестировали пять фитнес-браслетов от разных брендов — читайте, чтобы выбрать лучший.

Коврик для фитнеса или йоги, чтобы заниматься на природе

Для чего нужен. Смягчить поверхность для занятий спортом, чтобы не повредить колени, локти и ладони. Особенно если занимаетесь на свежем воздухе — такие тренировки полезнее, чем в помещении, потому что организм быстрее насыщается кислородом.

Что взять. Для тренировок на свежем воздухе лучше выбирать плотные модели толщиной около 6 мм. Они помогут сгладить рельеф асфальта, плитки или газона. Присмотритесь к модели Ironmaster IRBL17107-P. Она сделана из термопластичного эластомера (ТПЭ) — материал впитывает влагу, не скользит и намного прочнее, чем ПВХ, который часто используют для изготовления ковриков. А это значит, что изделие прослужит дольше. Кроме того, коврик из ТПЭ приятнее на ощупь.

Велосипед, чтобы заменить метро и даже путь на работу использовать с пользой

Велосипед FORWARD Apache

Для чего нужен. Совместить приятное с полезным: больше двигаться и быстро добираться в точку назначения. Например, по будням ездить в офис, а по выходным выбираться на природу или изучать город.

Что взять. Обращайте внимание на материал, из которого сделана рама. Лучше выбрать алюминий, а не сталь: такой велосипед легче. Будет проще развить большую скорость и удобнее поднимать велосипед и нести по ступенькам или через бордюры. Размер рамы должен соответствовать вашему росту. По рекомендации производителя велосипедов Stels для роста 165–175 см подойдет рама 18''. А людям ростом 175 см и выше лучше выбирать раму от 20''.

Выбирая между ободными и дисковыми тормозами, лучше отдать предпочтение последним. Ободные не так быстро срабатывают, кроме того, колодки сильнее изнашиваются и могут протирать обод. Дисковые тормоза реагируют более чутко, они надежные и прослужат дольше.

Для поездок по городу подойдет FORWARD Apache. У велосипеда 21 скорость, а на руле удобный внешний переключатель — легко заменить, если выйдет из строя. Тросики спрятаны внутрь рамы, поэтому не будут болтаться и мешать во время езды.

Массажер, чтобы мышцы не болели после тренировки

Массажер Beurer MG180

Для чего нужен. Расслабить мышцы после активной тренировки, чтобы они меньше болели. А еще массажер улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы — это помогает сделать кожу более ровной и гладкой.

Что взять. Для расслабления мышц подойдет перкуссионный массажер Beurer MG180. У него шесть сменных насадок — у каждой свое назначение. Например, шаровидные подойдут для небольших мышц, плоская — для крупных, «вилка» — для глубоких мышц спины, а «пуля» — для точечного массажа в тех местах, куда во время тренировки приходилась особенно сильная нагрузка.

Кстати, недавно мы разбирались, как перкуссионный массаж влияет на мышцы, — почитайте, чтобы узнать, когда он будет полезен и есть ли у него противопоказания.

Правильное питание и регулярные тренировки можно превратить из рутины в увлекательное занятие, но резко менять образ жизни не стоит — есть риск, что будет слишком сложно и ничего не получится. Внедряйте новые привычки постепенно. Например, попробуйте выбирать велосипед вместо метро пару раз в неделю, когда хорошая погода, или взвешивайте продукты, только когда готовите ужин.