Что купить, чтобы встать на лыжи: советует чемпион мира

Кто ходил на лыжах в далеком детстве, помнит жесткие и тяжелые ботинки, скрипучие крепления и мокрые варежки. Сейчас бегущий на лыжах человек может выглядеть как рок-звезда — такой удобной и красивой стала экипировка.

Собрать стартовый набор, чтобы начать заниматься и освоить коньковый ход, помогает инструктор Дмитрий Ростовцев — четырехкратный чемпион мира по лыжным гонкам.

Какие лыжные ботинки нужны

Есть три основные техники езды:

• классическая, когда лыжи скользят параллельно,
• коньковая, когда лыжник скользит «елочкой»,
• комбинированная, когда чередуют «классику» и «конек».

Для каждой техники выпускают свой тип ботинок и лыж, но есть нюансы.

Ботинки с фиксацией голеностопа помогают случайно не подвернуть ногу и не травмироваться. Эта опция есть в ботинках для конькового хода: специальная скоба держит голеностоп так, что он двигается вверх-вниз, а вправо-влево — не может.

В моделях подороже скоба карбоновая, надежная и хорошо выполняет свою функцию. В дешевых ботинках скоба пластиковая, может плохо держать голеностоп и причинять дискомфорт.

Ботинки для классического и комбинированного стиля брать не советую. Первые похожи на кроссовки, имеют мягкую подошву и не держат голеностоп, а значит, нога будет подворачиваться. Вторые имеют мягкую подошву, как в классических, и скобу, поддерживающую голеностоп, как в коньковых ботинках. Но они толком не подходят ни под один вид катания.

У ботинок для конькового хода очень жесткая подошва. Она плохо сгибается, а это помогает хорошо отталкиваться на лыжах.

Ботинок должен сидеть на ноге так, чтобы свод стопы плотно фиксировался шнуровкой, голень тоже следует хорошо зафиксировать. Пальцы должны свободно двигаться внутри и не касаться передней стенки ботинка. А вот пятка должна быть почти неподвижной.

У каждого производителя ботинок — своя колодка и размерная сетка. Перед покупкой первой в жизни пары лучше примерить модели разных брендов. Мне, например, не подходят Salomon и Atomic, потому что у меня узкая стопа. А для вас это могут быть лучшие ботинки. Советую вам выбирать из моделей Fischer, Atomic, Madshus, Spine, Salomon, Alpina.

Система крепления

Ошибиться сложно, нужен самый распространенный тип крепления — NNN (New Nordic Norm). Убедитесь, что у приглянувшихся ботинок — такой.

Крепления NNN подходят и для классического, и для конькового хода. Отличия только во флексорах, резиновых упорах. Для классики нужны помягче, для конькового хода — более жесткие. Первые производители подписывают как Classic, вторые — Skate.

Иногда бренды называют крепления по-своему. Например, у Fischer и Rossignol крепления называются Turnamic, у Salomon и Atomic — Prolinc. Но для них для всех подходит та же подошва ботинок — стандарта NNN.

Еще вам может встретиться стандарт SNS (Salomon Nordic System), но он считается устаревшим и понемногу выходит из обращения.

Как подобрать лыжи

Участвую в гонке на гладких лыжах. Именно они подходят для конькового хода — самого распространенного стиля катания на лыжах

Для классического стиля катания нужны лыжи с насечками, для конькового — гладкие. Самый распространенный сейчас стиль катания — коньковый

Беговые лыжи отличаются по типу — для конькового и классического хода, по жесткости, подбирают с учетом роста и веса.

Длина. Ростовку коньковых лыж считают по формуле: рост + 10–15 см. Для женщин самая распространенная длина — 181–182 см. Мужчинам в большинстве случаев подходят лыжи длиной 191–192 см. Если вес меньше 60 кг, можно рассмотреть лыжи покороче, например 187 см.

Жесткость. Тут тоже есть формула расчета: вес + 20 кг. Например, если я вешу 72 кг, жесткость моих лыж должна быть 92–100 кг. Жесткость обычно пишут на лыжах. Для любительских лыж производители часто прибегают к такой формуле: чем длиннее лыжи, тем они жестче. А более профессиональные лыжи могут иметь разную жесткость при одной длине.

Материал. Все современные лыжи делают из пластика, синтетических и композитных материалов с применением углеволокна. Все лыжи для начинающих приблизительно одинаковые, и на материалы, в том числе на тип скользящей поверхности, можно не обращать внимание.

В состав соревновательных лыж могут входить дополнительные материалы, которые делают их легче, снижают вибрации при движении и улучшают скольжение. На них новичку тратиться не стоит: стоят дороже, а разницу он не почувствует.

С насечками или без? Лыжи с насечками подходят только для катания классическим стилем. Они привлекают начинающих тем, что на них проще держать равновесие и их не нужно смазывать. Насечки — это специальный рисунок на скользящей стороне лыжи, который помогает цепляться за снег при отталкивании. Насечки различаются глубиной, длиной тиснения. Но это не принципиально — можно покупать любые. Куда важнее выбрать лыжи правильной жесткости.

У таких лыж есть и недостатки: скользят хуже гладких и перестают цепляться за снег, если он слегка заледенел.

А для конькового хода нужны гладкие лыжи. Они менее устойчивы, их нужно смазывать, но если собираетесь заниматься беговыми лыжами регулярно и серьезно, нужно покупать именно гладкие.

Сердечник. Элемент конструкции, который отвечает за вес и жесткость лыж. В простых и недорогих любительских лыжах используются полностью деревянный сердечник или деревянный с воздушными каналами (Air Channel).

В лыжах для продвинутых любителей и для тренировок спортсменов стоят более легкие сердечники из пенных материалов, акрила и пропилена (Densolite). А в моделях для лыжных гонок стоят сердечники с сотовой структурой (Nomex Core) — самые легкие из всех.

Как выбрать палки

Высота лыжных палок подбирается в зависимости от стиля катания. Если нужны палки для классического стиля, умножайте рост лыжника на 0,83

Высота лыжных палок для конькового стиля считается так: умножьте рост лыжника на 0,91. Например, при росте 170 см требуются палки высотой 155 см.

Чтобы подобрать палки для классического стиля, нужно умножить рост лыжника на 0,83. Например, при росте 170 см длина палок должна быть 141 см.

Палки делают из стекловолокна, алюминия и карбона. Новичкам подойдет любой доступный вариант. Профессионалы используют полностью карбоновые модели, они самые легкие и прочные, но и самые дорогие.

Что надеть

В передней части шапки должна быть непродуваемая вставка, в задней — вентиляция, чтобы голова не вспотела. Поляризованные линзы в очках или маске спасают от яркого солнца

Шапка для зимнего бега или для беговых лыж. Если температура до –5 градусов, подойдут шапки толщиной до 5 мм. При более низких температурах шапка нужна толще. В передней части шапки должна быть непродуваемая вставка, в задней — вентиляция, чтобы от головы уходило тепло.

Спортивные очки. Их используют в походах, прогулках и заездах на велосипеде и лыжах. Поляризованные линзы спасают глаза от яркого солнца, лучи которого отражаются от снега. В моделях подороже — хорошая аэродинамика, и во время спуска воздух циркулирует между лицом и очками, не вызывая дискомфорта.

Покупать лыжную маску для беговых лыж я не советую. У нее нет особых преимуществ перед очками. Пригодится, только если будете кататься на горных лыжах или сноуборде.

Бафф. Во время подъема на гору шея начинает потеть. Чтобы ей не дать замерзнуть при спуске, нужен бафф. Натягивайте его до средины головы — так, чтобы заодно закрыть и уши. А в мороз баффом можно и нос укрыть, чтобы защитить бронхи от холодного воздуха.

Перчатки для беговых лыж больше рассчитаны на соревнования: они тонкие, и новичок в них быстро замерзнет. Начинающим лыжникам больше подойдут горнолыжные перчатки, непромокаемые, непродуваемые, с противоскользящими накладками, чтобы крепче держать палки в руке.

Термобелье должно сидеть плотно и быть точно по размеру, чтобы сохранять тепло и отводить влагу. Самое подходящее — из мериносовой шерсти.

Спортивная одежда зимнего бега подходит и для беговых лыж. Ее можно надеть поверх термобелья, если температура выше –5 градусов.

Лыжный разминочный костюм нужен для температур от –5 до –15 градусов. Для первого сезона хватит самого простого и недорогого костюма, например комбинезона Nordski. Также хорошие костюмы делают Bjorn Daehlie, Odlo, Loeffler, Fischer. Но здесь при схожих характеристиках вы уже будете доплачивать за бренд.

Самое главное — зимой в спортивной одежде для беговых лыж нельзя стоять. Две-три минуты — и вы начнете замерзать. А если оделись так, что можете стоять и не мерзнуть, значит в движении будет очень жарко. Поэтому не стоит ходить на лыжах в свитерах, пуховиках или горнолыжной экипировке.

Жилетки и шорты с флисовой подкладкой защищают грудь и бедра от ветра и холода. Нужны, если на улице 20-градусный мороз.

Велосипедный шлем, наколенники и налокотники. Понадобятся летом, если будете тренироваться на лыжероллерах — это альтернатива лыжам. Зимой не пригодятся: снег достаточно мягкий, а скорости у новичков не так высоки, чтобы травмироваться при падении.

Что еще взять на тренировку

Подсумок с термобаком / термофлягой нужен для того, чтобы не допускать обезвоживания. Налейте в термобак теплый напиток (60–70 градусов), например сладкий чай, и каждые 20 минут делайте пару глотков. Одного литра хватит на час-другой тренировки.

Еще в подсумках делают карманы для мелочей, чтобы не брать рюкзак и кататься налегке. Но на первое время, пока термобака нет, подойдет небольшой рюкзак и термос.

Читать: Как перевозить лыжи и сноуборд в машине