Сколько нужно пить воды в день?

С вопросом, нужно ли проходить 10 000 шагов в день и почему именно столько, мы разобрались. Теперь пришло время мифа о том, что в день нужно выпивать минимум два литра воды.

Сколько воды нужно выпивать за день, чтобы принести пользу своему организму, и можно ли ему навредить, если пить слишком много?

Для чего организму нужна вода

Вода обеспечивает важные процессы жизнедеятельности организма. Она нужна для:

• доставки питательных веществ к клеткам органов;
• транспортировки кислорода в легкие и удаления из них углекислого газа;
• выведения отработанных веществ через почки;
• поддержания температуры, водно-солевого баланса, гормонального и ферментного фона;
• защиты организма: в состав крови входят лейкоциты и белки плазмы, они ответственные за иммунитет.

В организме человека около пяти литров крови, а ее плазма на 95% состоит из воды. Если количество воды снижается, объем крови тоже уменьшается, она становится более вязкой и «тяжелой». Это создает сложности в тех физиологических процессах, которые задействуют воду.

Сколько воды нужно выпивать

Вопрос о дневной потребности в воде полон споров. Раньше считалось, что минимум для взрослого человека — это 2–2,7 литра для женщин и от 2–5 до почти 4 литров для мужчин.

Затем появлялись другие мнения. Например, ученые предлагали для расчета специальные формулы. По ним можно было рассчитать дневную потребность в жидкости в целом, включая, к примеру, чай, соки и другие напитки и жидкие блюда типа супов. Но дальнейшие исследования доказали: у этого подхода нет обоснованных рекомендаций и достоверных результатов исследований.

Со временем ученые пришли к мнению, что рекомендации относительно дневной нормы воды не могут быть универсальны. Сначала были оспорены классические два литра воды в день для пожилых людей 70+, а затем — и для всех остальных.

Если объединить мнения современных исследователей, вывод такой: обязательно нужно утолять жажду. Это прямой сигнал организма о том, что он нуждается в жидкости.

В остальном норма потребления воды будет меняться в зависимости от температуры воздуха, образа жизни, состояния здоровья и особенностей рациона. Универсальных правил нет.

Что будет, если пить мало воды

Недостаточное употребление воды — особенно при высоких нагрузках, в знойный день — грозит обезвоживанием. Также обезвоживание часто возникает у людей с нарушениями выведения жидкости из организма — например, при сахарном диабете.

Если вовремя не утолить жажду, после проигнорированного сигнала об обезвоживании могут поступить другие «звоночки», которые явно указывают на недостаток жидкости в организме:

• станет меньше пота;
• кожа потеряет упругость;
• появится сухость во рту.

Если и эти сигналы пропустить, может наступать тяжелая или даже очень тяжелая форма обезвоживания. Начнет кружиться голова, появится ощущение, что вот-вот упадешь в обморок. Очень тяжелая форма обезвоживания грозит комой и даже гибелью.

Что будет, если пить слишком много воды

Единственная проблема, с которой можно столкнуться, — частое мочеиспускание. Но если имеются какие-либо нарушения — например, страх обезвоживания или сильная жажда, характерная для ряда заболеваний, — может возникнуть гипергидрация (чрезмерная гидрация). Она чаще всего наблюдается у людей с заболеваниями почек, сердца, печени, при приеме некоторых препаратов, например антидепрессантов.

В результате гипергидратации могут возникать проблемы с выводом мочи. Жидкости в организме станет слишком много, а водно-солевой обмен нарушается. Это может привести к вялости, дезориентации, нарушению реакции и координации, судорогам.

Нужно ли постоянно носить с собой бутылочку с водой, как делают в фильмах и сериалах

Чтобы вы могли утолить жажду по первому «требованию» организма, лучше иметь при себе бутылочку или флягу для воды. Необязательно большую — ее должно быть удобно носить с собой, держать рядом на рабочем столе или брать на тренировки.

Обычно объем таких бутылочек и кружек составляет от 200 мл до 1 л. Они легко помещаются в спортивную сумку или подставку для напитков в авто, не занимают много места на столе, их удобно держать в руках.

Если вам важно, чтобы вода оставалась прохладной или холодной в течение нескольких часов, например во время прогулок или пробежек по парку в жаркий летний день, выбирайте термокружку или бутылку-термос. Они умеют поддерживать температуру напитков от 4 до 20 часов в зависимости от модели. А объем может варьироваться от 200 до 700 мл.

Есть модели бутылочек со встроенным фильтром для воды — в них можно заливать водопроводную воду, если фильтрованной под рукой не оказалось. Например, в модель Аквафор 507883 встроен сменный картридж с ресурсом в 150 л. По заявлениям производителя, он удаляет из воды хлор, тяжелые металлы, аллергены и улучшает вкус воды.

Выводы

Воду нужно пить по потребности. Как только появляется чувство жажды, пейте. Нет никаких единых норм и минимальных показателей. Держите рядом с собой бутылочку для воды — это поможет быстро утолить жажду без лишних движений.

Если заметили изменения в состоянии организма — стали чаще или больше пить, изменилась частота мочеиспусканий, появились отеки, сухость во рту, сухость кожи — обязательно обратитесь к врачу для консультации.

Не старайтесь пить больше — исследователи доказали, что вовсе не обязательно выпивать 2 л. воды в день. Но не бойтесь и переборщить — чтобы получить проблемы со здоровьем, в сутки придется выпивать больше 20 л. воды.